yiyin , insanlar hafif, sağlıklı gıdalar yemek eğilimindedir . Kış geliyor gibivücut nişastalı , şekerli gıdalar istemek başlar Ancak , konfor yeme bir sorun haline gelebilir . Gıda Bu tür enerji kısa, hızlı patlamaları verecektir. Bu patlamaları çökmek gibi, ancak , enerji aslında bayrak ve olumsuz zihin durumunu etkileyecek olan , uyuşuk ve yorgun olabilir olabilir . Bu tür yağlı balık ve böyle üzüm , zeytinyağı veya ayçiçek yağı gibi sağlıklı pişirme yağları gibi ruh - artırılması omega yağ asitleri ile gıdalar dahil olmak üzere , bu karşı olacaktır . Şeker ani ve şiddetli duygusal değişikliklere neden olabilir gibi , şekerli gıdalar geri kesti.
Egzersiz
Düzenli egzersiz enerji , iyi bir ruh hali ve iyi uyku alışkanlıkları teşvik etmektedir. Bunlar halsiz ve mavi hissediyorumkış aylarında özellikle önemlidir . Enerji eksikliği olabildiğince oversleeping , sinirlilik ve moral bozukluğuna sebep olabilir . Düzenli egzersiz rejimi korumak da kilo alımı neden olabilir düşük bir ruh hali dengeler .
Vücudu üzerinde enerji tutmak için güneş ışığına ihtiyacı
Dış git hatta salma . Melatonin uyku duyguları teşvikbeyinde üretilen bir hormondur . Gün ışığı melatonin düzenleyen vücut ve beyin gereklidir. Kışın dışarıda gitmefikri hoş bir, olmayabilir olsa bile on dakika bir gün için dışarı çıkıyorum ve güneş ışığı vücudunuzun açığa ruh ve enerji seviyelerini derece artırabilir . Bozulmuş uyku düzenivücut üzerinde ciddi bir etkisi olabilir ve overtired duygu bir kişi mavi hissediyorum neden olabilir .
Sosyalleştirilmelidir
Kötü hava engelleyici , özellikle olabilir Bu sosyalleşme geliyor . Güvensiz yol koşulları ya da aşırı soğuk insanlar içinde kalmak istiyorum yapabilirsiniz . Ancak, insan kendi ruh , benlik saygısı ve güveni için sosyal etkileşim gerektirir . Öğle yemeği için bir arkadaşını ziyaret etmek için yarım saat alarak ya da bir sohbet için bir aile üyesi çağrı mavi ruh ve depresyon hafifletmek için yardımcı olabilir .
Işıklı
kış hüzün genellikle SAD gösterebilir , güneş ışığı eksikliği getirdiği depresyon türüdür . Işık kutuları bu tedavi için yardımcı olabilir . Işık kutusu güneş ışığı çoğaltır ve standart ampullere göre daha parlaktır. Bir gün 30 dakika boyuncakutusunu bırakarak depresyon duyguları rahatlatmak olabilir . Eğer iş ya da evde iken kullanılabilirışık kutusu , çoğu eczanelerdereçetesiz satın alınabilir .