Odak . BuKalp çakra denir. Bir çakraomurga boyunca uzanan bir enerji merkezidir . Hindu inançlarına göre yedi tamamenomurganındibinde başlayan vebaş tacı biten vardır . Bu egzersiz için sadece biri ,kalp çakra üzerinde durulacak . Bizim göğüsmerkezi saklanan çoğumuz duygusal enerji bastırılmış bir yerdir . Bizim kalplerimiz kırık olsun , bizim göğüs hissediyorum . Tamamen açık olduğunda, diğer taraftan, bize daha sevgi dolu ve şefkatli olmayı sağlar . Birkaç derin nefes alarak bu meditasyon başlayın ve göğüsmerkezi açılıyor düşünün. Hatta bu yararlı olduğunu bulursanız ,kalp ve nefes olduğunu görselleştirmek olabilir . Herhangi hissi ve ne dikkatinizi tümvücudun o belirli bir alana yerleştirildiğinde gibi hissediyor dikkat edin. Şimdi daha büyük ve daha büyük büyüyor düşünün. Bu alanda açılış ve büyüyen görselleştirmek gibi , kendinizi daha sevgi dolu olmak için izin vardır .
SenUniverse
normalde oturarak nasıl meditasyon başlayın vardır bir sandalye veya bağdaş . Bu sizin yorgun olmak ve muhtemelen uykuya neden olabilir çünkü yatarken meditasyon için tavsiye edilmez . Sonra bir kaç derin nefes alarak , size meditasyonodası resim :mobilya,duvarlar,odasında bir şey . Şimdi büyümeye başlıyor düşünün . Seninboy sen içeri oturuyorsandalye büyüyen kendinizi resmi Devam geçmeknoktaya büyüdü . Vücudunuz bir balon gibi büyüyor . Şimdi vücudunuzuntüm odayı doldurdu . Her iki elleriniodanın her iki tarafında dokunabilirsiniz . Eğertrafik ve ağaç tepelerini bakan yaşadığımızşehrin üstünde durmaknoktasına büyüyen devam , Sen üzerine kule Lütfen daha size canlıülkenin ucunu görebilirsiniznoktaya büyümeye devam ediyor dağlar ve okyanuslar . Odak korumak ve sadece bir leke olur ve vücudunuzuntüm evreni kapsar kadar Dünya üzerinde uçmaknoktasına büyüyen hayal devam ediyor . Sen büyümeye devam . Senevren vardır .
OdakBreath
bir kaç derin nefes alarak meditasyon başlayın . Bir nefes meditasyon egzersiz içinnefes odaklanın . Karın ile nefes ve mide hava ile kabarmaya bırakın. Akciğerlerinize dolana kadar nefes devam edin . Bir nefes tamamlamak içinakciğerlerden vekarın aşağı eğmek . Yapmanız olarak bu kafanızda bir daire görselleştirmek . Eğer nefes gibidairenin yarısını oluştururken , ve siz nefes gibidiğer yarısını tamamlayacak . Bu egzersizinen önemli parçası inhalasyonlar ve dumanlarla arasındadır . Görsel çember üzerindeki noktalar olarak bu dönemleri unutmayın. Bir inhalasyonsonuna ulaştığınızda, içinde veya dışında ne nefes vardıralana özellikle dikkat. Bumevcut andır. Nefes durduğunda , yani düşünce aktivitesinin her türlü yapar . Nefes döngüsü arasındaki bu iki dönemdemevcut anın farkında olun . Bunu yapmak için tasarlanmış ayrı egzersizler olmasına rağmen , nefesinizi tutun veya bu süreleri uzatmaya kalkmayın . Nefes doğal vedairenin bu iki noktayı gözlemlemek .