. Gıda birçok kaynakları muz , avokado , kuru fasulye , süt ürünleri , badem ve kabak çekirdeği de dahil olmak üzeremadde tirozin içerir . Bu tür meyve ve sebze gibi antioksidanlar , zengin besinler de dopamin düzeylerini artırmak . Tavuk , yumurta ve diğer protein yönünden zengin besinler dopamin ve serotonindüzeylerini yükseltmek yardım , depresyon hem katkı .
2
şeker , doymuş yağ ve kolesterol ile rafine yiyeceklerden kaçının. Bu besinler beyin fonksiyonu ile müdahale ve vücudunuzdaki dopamin seviyelerini azaltabilir . Onlar da kalp hastalığı riskini artırır . Kahve ve kafein yüksek diğer içecekler tüketmekten kaçının. Yapay geçici ruh artırılması , beynin serotoninmiktarını şişirir çünkü kafein depresyona katkıda bulunur.
3.
Egzersiz . Çalışma dışarı vücudunuzdaki dopaminseviyesini yükseltmek için doğal bir yoldur . Düzenli egzersiz mücadele depresyon yardımcı ve enerjisini artırır. Güçlü fiziksel aktivite , aşırı coşkulu bir duygu , ya da üretebilir " koşucu yüksek . " Sağlık ve İnsan HizmetleriABD yetişkin maksimum sağlık yararları için orta derecede fiziksel aktivite haftada 2 1/2 saat var önerir .
4.
aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin . Sevdikleriniz ile ilişkileri yetiştirilmesi sizin dopamin düzeylerini artırmak yardımcı olabilir . Sosyalleşme ve arkadaşlar ve aile üyeleri çevresinde olmak kendine güven , mutluluk ve odak artırarak nörotransmitterlerin etkiler. İzolasyon depresyona katkıda bulunur.
5
dopamin takviyeleri satın alın . Bu sağlık - gıda mağazalarında doğal amino asit takviyeleri satın alabilirsiniz ya da online dopamin seviyelerini artırmak için . Bu takviyeleri sağlıklı işleyişi için beyninizi geri amino asitlerindoğru miktarda taşımak ve hiçbir yan etkisi biraz var .