fiziksel olarak aktif olmak
. Bu zevk olabilir bir egzersiz programına başlamadan içerir ve taahhüt anlamına gelebilir . 20 dakika yürümeyi planlama , haftada üç kez bir seçenek olabilir . SağlıkUlusal Enstitüsü depresyonu olanlarda da böyle bir beyzbol oyunu olacak gibi basit fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için seçebilir önerir . Fikir zihninizin depresif düşünceler başka bir şey odaklanmış böylece .
2
sosyal aktiviteler Seek depresyon sırasında olabilir gibi fiziksel olarak aktif olması için çalışmaktır. Siz , arkadaşlarınızlasinemaya gitmek bir parkı ziyaret , kiliseye gitmek ya da dışarı almak ve başkalarıylamanzaraları görmek isteyebilirsiniz . Diğer insanların etrafında olmak düşüncelerinizi yeniden odaklanmasına yardımcı olacak ve size yeni bir perspektif verebilir ,
3
başarmak istiyorum kendiniz ve işler için makul sınırları ayarlayın hatta geçici bile . . Bu küçük parçalar halinde büyük bir proje bölmek , ya da size ulaşamayacağını biliyorum kendiniz için hedefler belirleyerek kaçınmak anlamına gelebilir . Başarısızlık için kendinizi kurma yalnızca karşılaştığınızduygusal sıkıntı katacak .
4
destek için başkalarına Uzan . Eğer duygularını dışarı sıralamak ve depresyon ekleyerek bu şeyleri anlamak mümkün yardımcı olacak , gizli ile duygu ve düşüncelerini paylaşmak insanların seçilmiş bir grup olması gerekir .
5
gerçekçi olun . Eğer beklediğiniz olanlar var olabilirrağmen " üzerine olsun , " depresyon ile çalışmak için zaman alır ve sürece depresyon kazanmak için alır gibi kendinizi izin var .
6
ruh halinize göre kararlar kaçının. Bu, bir şekilde görebilirsiniz hayat değişen durumlara ilişkin özellikle doğrudur aklın bir depresif durum ve süre oldukça başka depresif zaman değil . Hayattan yapmak gerektiğinde
7
başkalarınındanışın depresyonda olduğunuzda kararlarını değiştiren . Bu, mümkün olduğunca açık bir şekildedurumu görmek yardımcı olabilir . Eğer seni iyi tanıyorum ve mantıklıkararı değerlendirecek olanlar tavsiye almak emin olun .
8.
gibi olumlu mümkün durumları değerlendirin . Depresyon sırasında olumsuz her şeye bakmak kolaydır . Eğer görüş depresyona etkilenmiş olup olmadığını tartmak böylece Ancak , olumlu bir duruma bakmak için düşüncelerinizi refocusing deneyin .
Terapi
9
bulun telefon sorgulamalar yoluyla veya arkadaş ve aile tavsiyeleri ile birinci basamak hekimi ile bir terapist . Ruh SağlığıUlusal Enstitüsü göre, toplum ruh sağlığı merkezleri , devlet hastaneleri veya çalışan programları , sağlık sigortanız ile kontrol etmek isteyebilirsiniz .
10 gibi , depresyon ile mevcut deneyimi hakkında dürüst olun
de size ömür boyu yaşamış olabileceğiniz diğer depresyon nöbetleri gibi . Buolabilecek depresyon türü , hem de sizin için çalışabilir tedavitürünü belirlemede belirlemedeterapist yardımcı olacaktır .
11 aktif bir rol almaya hazır olun
tedavi olarak katılımınız sıkıntının aşılması için esastır .
Antidepresanlar
12 depresyon tedavisinde antidepresan kullanımı hakkında psikolog veya psikiyatra konuşun .
> 13 size reçete edilebilirbelirli antidepresan emin ciddiuyarı işaretleri farkında olun
.
14 neden olduğu ruh hali içindeyan etkileri ve potansiyel tüm değişiklikler hakkında bilgi edinin
ilaç ile ilgili yan etkiler .
15 reçete tam olarakilacı
. Normal görünmüyorilaç size olan herhangi bir etkileripsikolog veya psikiyatr bilgilendirin . Bir eser bulunana kadar
16 birçok hasta antidepresan değiştirmek farkında olun
.