Diyet
1 ile Depresyon Cure nasıl
ve diyet taneleri . Depresyon muzdarip olanlar serotonin , ruh hali ile ilgilihormonun düşük seviyeleri var. Karbonhidratlar beyinde serotonindüzeylerini yükseltmek ; Eğer depresyon muzdarip zaman karbonhidrat istemek yüzden . Fakat fazla uyuşukluk ve sağlıksız kilo alma ile sonuçlanır yağ dönüştürülür. Günde tam tahıllı ekmekler en fazla 200 gram yiyin .
2
diyet balık ekleyin. Haftada üç kez , omega - 3 ve somon ya da ton balığı gibi omega - 6 yağları , zengin balık yiyin. Yavaşlamış bilişsel süreçler ve serotonin alt üretimindebeyin sonuçları içinde omega yağları eksikliği . Omega - 3 ve omega - 6 yağları aktif beyindeki serotonindüzeylerini yükseltmek ve bilişsel fonksiyonları arttırır. Aktif bir zihin konserve somon ya da ton balığı yemeyin serotonin.Do normal düzeylerini sürdürmek için daha olasıdır . Taze veya dondurulmuş balık yiyin . Diyet bir balık yağı takviyesi içerir . Taze meyve ve sebze
3
Snack ve yemekler ekleyebilirsiniz. Meyve ve sebzeler magnezyum , B12 , C vitamini ve sağlıklı serotonin düzeylerini korumak ile ilişkili diğer besinlerin yüksek miktarda içerir. Beslenme yetersizlikleri depresyon geçiren kişilerde nadir değildir . Meyve ve sebze yemek tuzlu ya da şekerli gıdalar atıştırma bu deficiencies.Avoid düzeltmek için yardımcı olacaktır . Hayal kırıklığı ve yorgunluk hislerine neden glikoz seviyelerini yükselterek Bunlar serotonin düzeylerini düşürmek .
4
her gün su altı ila sekiz 8 - ons bardak su içiniz. Bunun içinmantık basittir . Su detoksifikasyon sonuçlanan ,vücut dışarı basması . Bu tür kirletici partiküller gibi çevresel zehirler,vücuttan atılmasına , bu denge kendi sistemlerini korumak için daha iyi yapabiliyor .
5 bir multivitamin ile diyet Ek
. Diyet vitamin ve mineral dozları da dahil olmak üzere vücudunuzun bir rezerv oluşturmanıza yardımcı olur . Zaten bazı besin eksiklikleri olabilir ; Bir multivitamin bu düzeltmede yardımcı olabilir . Eğer sağlık doğru ilerleme olarak,multivitamin iyileşmesi için ek kaynaklar ile vücut sağlayacaktır .
6
bir yürüyüş akşam yemeğinden sonra her gün alın . Bu bir diyet önlem gibi görünebilir, ama sindirime yardımcı yürüyüş olmayabilir. Vücudun düzgün yemekleri sindirir zaman ,gıdabesin değeri gibi şifa gibi vücut fonksiyonları , doğru yönlendirilir .
7. diyet kafeinmiktarını sınırlandırın ve alkolden kaçınma
. Kafein kahve, çay , soda ve çikolata bulunur . Kafein alımı ve depresyon arasında doğrudan bir bağlantı olmasına rağmen, aşırı kafein depresyonfizyolojik etkilerini arttıran , kaygı duyguları neden olabilir .
8.
alkolden kaçının . Alkol , bir depresan , serotonin seviyesini düşürür . Bir içecek sonra iyi hissediyorum rağmen serotonin seviyeleri düşer gibi , o duygu yakında aşağı dönecek . Ayrıca , alkol ve antidepresan ilaçlar reçete karıştırma ölümcül olabilir .