ter kırmak için yeterli çalışkan ama normalde yeterli bir konuşma tutmak için nefes , günlük egzersiz en az 20 dakika alın Daha Egzersiz alın.
2 örneğin yürüme , koşu veya yüzme gibi aerobik egzersiz , odaklanın
. Kadınlarda , aerobik egzersiz enerji seviyelerini artırmak için direnç egzersiz yener .
3
bir dergide egzersiz programı takip edin. Başarıduygusu iyi bir egzersiz almanındoğal enerji artan özelliklerini artırmak olacaktır .
4
eğlenceli bir vadede katılın . Çoğu metro alanları bir 3K dürtmek tam bir maraton kadar , en az ayda bir tane olacak . Uygun bir şey seçin ve sizinle hazırlamak için arkadaşlarınızı davet edin.
Diyetiniz
5 bak Sağ yiyin
. Vücudunuz yüksek verimle çalışması için gıdalarındoğru kombinasyonu gerekiyor. Işlenmiş gıdalar , kafein ve şeker kaçının. Daha fazla meyve ve sebze yiyin .
6
bir kadın multivitamin değil, genel bir multivitamin alın . Kadın vitaminler yaşlandıkça kadınların daha az etkin kullanmak mineralleri yerine formüle edilmiştir .
7.
vücudunuzun yüksek enerji için ihtiyacı olan doğal şekerler , tiamin ve manganez , yüksek gıdalar yiyin . Örnekler portakal , muz ve ananas bulunmaktadır .
8.
fazla protein yiyin . O yeşil salata rakam yardımcı olabilir , ancak protein vücutkasları hareketli tutmak için ihtiyacı budur . Protein fındık, et ve baklagillerden en iyi gelir .
9.
kadınlar yaşlandıkça daha önemli büyümek , her ikisi de senin demir ve kalsiyum alımını artırın . Ispanak , domuz eti ve baklagiller demir alın . Ispanak ve süt kalsiyum alın . Kalsiyum başka mükemmel bir kaynak kalsiyum zenginleştirilmiş portakal suyu .
Uyku yedi ile dokuz saat , her gece Alın
10
Stres yönetme. Uyku yoksunluğugün boyunca düşük enerji önemli bir nedenidir .
11
Demand zaman kapalı . O bir tam zamanlı bir iş işleri bile çok evlerde ,annebirincil kahya ve çocuk yükselticisidir , hala doğru. Ev sorumlulukları katılmak için çocuklar ve eş için gereken ne yapmak .
12 aktif alın
. Belki Sezgilere , yüksek aktivite genellikle daha yüksek enerjiye yol açar . , Bir sınıf almak bir kulüp katılmak ya da yerel bir yardım için zaman verin. Daha da iyisi , size katılması için bir arkadaşınızı davet edin.