aklını bakımı bazen vücut bakımı içerebilir . Günlük kuvvetli egzersiz kalp hızı artar ve beyin çıkacak serotonin bir doz sağlar. Serotonin bir "mutlu " yanıtı sağlayan bir kimyasaldır . Aerobik egzersiz size zihin için küçük bir antidepresan olarak hizmet vermektedir . Aynı zamanda , bir egzersiz içine kendinizi atma saldırganlık için sağlıklı bir çıkış sağlar . Eğer öfke düzeyi başlangıç , artırmak ayakkabılarını koymak ve bir yürüyüş için gitmek bulduğunuzda . Tek başına bu eylem depresyon belirtilerini hafifletmek ve öfke yaratır gerginlik rahatlatmak olabilir .
Journal
tutun
Bazen depresyon duyguları başkaları değil ' sinirli hissetmenize neden olabilir t o sizi rahatsız olduğunu anlamak . Arkadaşlar veya " dinlenmek " ya da size söylüyorum akraba duyabilir " Sadece bunun üzerine olsun. " Bu çözümler küçük bir teselli sağlar . Beyin kimyasal dengesizlik sorunum olduğunda, açık ve kapalı duygularını geçmek imkansız hissedebilirsiniz . Bu anlayış eksikliği de öfke duygularına yol açabilir . Eğer anlaşılır duygu değilnoktasına ulaşmak ve kızgın olduğunda , bir dergide bu konuda yazmayı deneyin. Neden hissediyorum ve nasıl , ne zerre. Genellikle sadece bir çözüm sağlanır olup olmadığını ,kelimeleri çıkıyorum ,anındoğrudan kızgınlık ve tahrişi azaltmaya yardımcı olur .
Kendinizi Zaman aşımı
ver bir çocuk öfke sinir atar
, o bariz bir şekilde öfkesini görüntülüyor . Birçok anne-baba bir sinir krizi sona erdirmek için bir zaman aşımı kullanın . Zaman aşımı bir çocuk koymakdurumdan onu alarak ve onun eylemleri hakkında düşünmek sessiz bir yerde onu yerleştirmek anlamına gelir . Bu teknik de bir yetişkin için çalışabilir . Eğer öfke ile hareket başlıyor düşünüyorsanız ,durumdan kendinizi çekin ve bir süre sessiz bir yerde oturun . Ne oldu düşünmek ve ne kızıyorsun daha onunla ilgili daha uygun bir yol olabilir . Çoğu zaman , size hareketdünyadaki bütünfark yaratabilir önce düşünmek için bir an alarak .