sıkıntının aşılması için etkili diyetlertaşı bir düşük yağ yaşam tarzı durdurmaktır. Bir çalışmaBirleşik Krallık , SheffieldÜniversitesi'nde bulunan İnsan BeslenmesiMerkezi'nde gerçekleştirilen , negatif duygudurum değişiklikleri ve düşük yağlı diyet tüketimi arasında bir bağlantı buldu. Düşük yağlı diyet Katılımcılar bir yüksek yağlı diyet tüketen bir grup ile karşılaştırıldığında , kızgın , düşmanca gergin veya endişeli hissetmek daha fazlaydı . Böylece, sağlık ve yeterli yağ alımını sağlamak depresif atakları savmak için yardımcı olabilir bir anahtardır .
Bölge
uygulamaya bu tavsiye koymak için , öyle değil mi sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti takip etmek gerekli . Eğer diyet yoluyla uygun ruh yüksekliği için yapmanız gereken tek şey , günlük sağlıklı yağ ılımlı miktarda tüketmek için izin veren bir planı takip etmektir . Böylece,Bölge Diyet aşağıdaki düşünün .
Zone Diyeti Dr Barry Sears tarafından icat ve kısıtlayıcı olmadan üretken olmayı hedefleyen bir kilo kaybı planı dir . Zone Diyeti o uzakta depresyonaşırı gezinmek yardımcı olmak için ideal bir araç yapma, bütün ılımlılık ve denge ile ilgilidir . Bölge Diyet takip etmek , sadece yüzde 40 karbonhidrat , yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ içeren bir oranında öğün tüketmek . Önerilen karbonhidrat kaynakları tam tahıllar sınırlı tüketimi ile , meyve ve sebzeler sayılabilir. Protein yağsız et kesim , balık , tavuk ve yumurta gelmelidir . Yağ ( balık, keten , ve zeytin gibi ) hayvansal ( protein kaynaklarından türetilmiş ) yağlar ( avokado ve hindistan cevizi gibi öğeleri ) doğal katı ve sıvı yağların bir karışımı olmalıdır . Balık yağı ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir , bu nedenle günde en az beş - to-10 gram amaçlayan düşünün olmuştur .
Paleolitik Diyet
depresyon savmak için bir başka iyi, orta yağlı diyet doktor Dr Ben Balzer tarafından ,Paleolitik diyet . Balzer istatistiksel depresyon oldukça düşük insidans avcı /toplayıcı kabileleringeleneksel diyetler sonra onun diyet modellenmiştir . Paleo Diyet ardından sadece et , tavuk , balık , yumurta , meyve , sebze , fındık ve meyveleri yemek --- basittir . Tüketen hububat, fasulye , patates , süt , şeker ve tuz kaçınmak . , Daha az karbonhidrat tüketen ruh gelişmelere yol açan ve depresyon atakları ortadan kaldırmak için yardım ederken bu beslenme stratejisi izleyerek, doğal olarak daha fazla yağ tüketir .