bir ruh sağlığı profesyoneline konuşmak size sorunları ile çalışmak yardımcı olabilir. Bu olumsuz düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını belirlemek ve sağlıklı olanlar ile değiştirilmesi üzerinde duruluyor gibi Bilişsel - davranışçı terapi , özellikle yararlıdır . Bu antidepresan kullanmak kadar etkili olduğu gösterilmiştir .
Egzersiz
MarylandÜniversitesi'ne göre , çalışmalar sürekli egzersiz hafif ve orta şiddette belirtileri rahatlatmak göstermek depresyon da majör depresyonu olan kişilerde ruh hali geliştirir iken . Bazı insanlar için, bu psikoterapi kadar etkili olduğu . Dr Andrew Weil , haftada beş gün aktivite en az 30 dakika önerir . Bu, doğal ya da farmasötik bir tedavi rejiminin bir parçası olmalıdır. Egzersiz doğal olarak duygusal durumunu iyileştirmek kimyasallar salgılar.
Takviyesi
Bazı takviyeleri depresyon belirtileri hafifletmek için gösterilmiştir . Onların benzer faydalar sunar beri hepsini almak gerek olmazdı . Bu deneyimli bir sağlık kuruluşu ile danışmanlık yararı olacağını bir alandır .
St John bitki dahil olmak üzere depresyon , ruh hali bozukluklarının tedavi edilmesi için , en iyi bilinen bitkilerden biridir . Avrupa'da kullanımı uzun bir geçmişe sahiptir . Dr Weil göre, orta durumlarda hafif ele Prozac kadar etkilidir . Eğer doğum kontrol hapları ya da reçeteli antidepresan eğer bunu kullanmıyorum . Aynı zamanda birçok diğer ilaçlar ile etkileşime , bu yüzden size ilaç her türlü kullanıyorsanız bu almadan önce doktorunuza danışınız . 300mg günde üç kez kullanın ; sekiz hafta içindetam faydaları hissetmeniz gerekir
B vitaminleri , özellikle folik asit ve B6 daha hafif durumlar için yararlıdır . ; ürün etiketinde belirtildiği şekilde alır . ( S - adenosylmethionine ) SAMe'nin ,vücutta doğal olarak oluşan kimyasal , duygusal durumlar hayati bir rol oynar serotonin , düzeylerini artırabilir. Aç karnına günde 1,600 mg alın . Balık yağı de yararlı olabilir ; DHA , sağlıklı işleyişini teşvik yardımcı olur , sinir ve beyin dokusunda bir yağ asidi içerir . Günlük 2,000 mg 1,000 atın. Onun bellek artırma eylem için bilinen Ginkgo , yaşlı insanlarda depresyon hafifletmeye yardımcı olabilir ; günlük 80 mg 40 alabilir .
Akupunktur ve Masaj
Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , iki ayrı klinik bir antidepresan olarak eşit olarak iyi elektroakupunkturun tedavi depresyon gösterdi .
Masaj stres ve anksiyete azalır ve stresi hafifletmek için bilinen esansiyel yağlar ile kombine edildiğinde , özellikle depresyon semptomlarını gösterilmiştir ; onlar lavanta , papatya , fesleğen , biberiye , limon ve sandal ağacı içerir .