. Işe ya da okula gitmeden öncesabah çalıştırmak için zaman yaratın . Ayrıcaöğleden sonra çalıştırmak için zaman ve egzersiz yapmak . Bu işten ya da okuldan stres zihninizi uzak tutmak için yardımcı olacaktır .
2 yavaş bir tempoda ile başlayın
. Bu koşucu en yüksek ulaşmak için kendinizi zorlamayın . Sağlıklı bir sınırsabah bir mil başlamak ve üç mil kadar çalışmak olacaktır . Daha sonra öğleden sonra en az 2-3 mil çalıştırın. Her hafta çeyrek mil tarafından işletilen hangikilometre iterek deneyin .
3
Egzersiz her çalışma baldır kasları ve bacakgeri kalanını germek için önce .
4 uzun mesafe koşusu önce karbonhidrat çok yiyin
. Bu , başarılı bir atlet yüksek herhangi bir büyük ağrıları veya krampları olmadan korumak için yardımcı olacaktır .
5
5 k ve 10 k yarışında yerel bir koşucunun kulübüne katılın veya girin. Yarışlarda rekabet endorfin artacak bir rakibin avantaj sağlamak için yardımcı olacaktır .