Vitamin B kompleks etkilerivücudun nörotransmitterlerin depresyon mücadele Vitaminler . Yetersiz miktarlarda hafif şiddetli depresyon sonuçlanan kilter offsistemini bozabilir .
B1 ( tiamin ) , sağlıklı bir sinir sistemi ve iyi metabolizması için gereklidir . Buvücut ve beyin enerji verir . A eksikliği anksiyete , yorgunluk , uykusuzluk , iştahsızlık ve huzursuzluk kaybına neden olabilir .
B3 ( niasin) , doğal ruh arttırıcılar bültenleri . Yetersiz miktarda sinirlilik, ruhsal sorunlar , ruh hali ve uyuşukluk neden olur.
B5 hormon üretmesine yardımcı olur . Bu stres altında dengedevücut tutmak için gereklidir .
B6 ( piridoksin ) antikorlar , kan hücresi üretimini ve sindirimi düzenler . Bu davranış ve ruh halini etkiler. Yetersiz miktarda öfke , anksiyete , davranış sorunları ve zihinsel karışıklığa yol açabilir .
B9 ( folik asit)vücut üretim yardımcı olur ve DNA'yı korumak. Bu genel gelişim ve yaşam bakımı için önemlidir.
B12 ( kobalamin) ürettiği ve muhafaza kırmızı hücre sayımı ve iştah , enerji ve büyümesini düzenler . Yetersiz miktarda yorgunluk , konsantre bir yetersizlik ve hafıza kaybına neden olur. Ciddi durumlarda beyin hasarı ve demansa neden olabilir .
D vitaminivücut tarafından üretilen seratonindüzeyini artırır . Eksiklikleri ruh hali ve depresyona yol .
Tüm B vitaminleri bazı gıdalarda bulunan gereklivitaminleri elde edilmesi. Bunlar fasulye , süt ürünleri , balık , yeşil yapraklı sebzeler , baklagiller , fındık , buğday tohumu , kepekli ürünler ve maya içerir .
B1 ayrıca , kahverengi pirinç , yosun, karaciğer, makarna, bezelye ekmek bulunur ve pirinç kepeği . B3 sığır eti , havuç , mango , makarna , şeftali , patates , ve kümes hayvanları bulunabilir . B5 avokado , kepek , karnabahar , karaciğer , mantar , kırmızı et ve tatlı patateste bulunur . B6 muz mevcuttur , pekmez , havuç , yulaf , domuz eti , patates , kümes hayvanları ve ayçiçeği tohumu . B9 karaciğer , portakal ve portakal suyu , kümes hayvanları ve şalgam yer almaktadır. B12 istiridye , jambon , karaciğer , domuz eti , soya , kırmızı et ve deniz sebzeleri bulunabilir .
D vitamini balık yağı , süt ürünleri ( tereyağı , peynir , krema , margarin ve süt ) bulunabilir , balık ( somon , sardalye ve ton balığı ) , güçlendirilmiş tahıl ve istiridye . Ayrıca, ışığa maruz kalma doğal bir yan ürünü.
B kompleks vitamini ayrıca -counter - üzerinden veya reçete ile elde edilebilir. D vitamini güneş maruziyeti ve ışık terapi tedavileri ile elde edilebilir .
Dozaj gereksinimleri
depresyon tedavisi için , B1 ve B6 doz 50 ile 100 arasında olmalıdır miligram ; 100 ile 1000 miligram arasında B3 ; Sadece 5-7 miligram B5 ; 200 mikrogram B9 etrafında ; 600 ile 1000 mikrogram arasında B12 ; ve D vitamini günde en az 1 gram olmalıdır .
Her zaman depresyon belirtileri varsa doktorunuza danışın ve emin takviyeleri diğer ilaçlarla etkileşim yok olmak .