Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp web sitesi içinUlusal Merkezi göre , depresyonbelirtileri hafifletmek için kullanılabilecek üç takviyeleri vardır adenosil- L- metionin ) . Bu takviyeleri tüm sağlık gıda ve fitness mağazalarında satın alınan , ya da çevrimiçi perakendeciler olabilir .
St Kantaron bir olarak son yıllarda popülerlik kazanmış bir bitkidir "doğal antidepresan . " Klinik çalışmalartakviyesi hafif depresyon ( üzüntü , suçluluk , öfke , ilgisizlik duyguları ) aitbazı belirtileri azaltabilir göstermiştir . Takviyesi ( ayrıca keçi ot olarak da bilinir ) , bir bitkiden elde edilmesine rağmen , Sarı Kantaron baş ağrısı , baş dönmesi , mide bulantısı ve anksiyete gibi bazı istenmeyen yan etkilere neden olabilir . Eğer depresyon tedavisinde St John Wort kullanarak düşünüyor iseniz , öncelikle bir ruh sağlığı uzmanına başvurmalısınız . Ek bazı ilaçlar , hem reçete vereçetesiz zararlı etkileşim var , bu yüzden emin bir doğru tanı ve kendini ilaçlama önce profesyonel bir ruh sağlığıtavsiyesi var yapabilirsiniz .
Kediotu olan bir ekidir uykusuzluk ve yüzyıllar boyunca anksiyete tedavisinde kullanılmaktadır . Genellikle hafif depresyonbazı belirtileri tedavi etmek için bir yol olarak reklamı , sadece depresyon belirtileri için etkinliğini kanıtlayan çok az klinik kanıt yoktur . Eğer sorun ( uyku zorluklar depresyon başka yaygın bir belirti vardır ) uyku varsa Ancak, Valerian konusunda doktorunuzla konuşmalısınız . Ek hap şeklinde , çay ve sıvı ekstrelerinde yutulur olabilir ve kısa süreli uyku sorunları hafifletmek için gösterilmiştir .
SAMeemme, sentezi ve metabolizması kolaylaştırır vücutta doğal olarak meydana gelen bir moleküldür çeşitli biyokimyasal özellikleri . Doğrudan nedenler anlaşılmalıdır yapılmamış olmakla birlikte, aynı durum deneyimi olanlar için depresyon semptomlarının çoğu için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir. SAMe'nin tedavisi hakkında doktorunuza danışın ; klinik çalışmalarda olumlu görünmekle beraber,ek ve diğer ilaçlar arasındaki potansiyel tehlikeli ilaç etkileşimleriyan etkileri hakkında uzun vadeli bir çalışma henüz yapılacak gelmiştir.
Meditasyon
HealthyPlace.com üzerinde " depresyon ile Erkekler için Tedaviler "makale erkekler etkili depresyon mücadele için tek doğal yolu onların maneviyat ile yeniden tarafından olduğunu göstermektedir . Eğer resmi bir inanç sistemi olması gerekir hatta manevi tarafı yetiştirmek için daha yüksek bir güce inanmıyorum . Meditasyon zihinsel durgunluk ve kontrolünü geliştirmeye enerji odaklanmak konsantre bir form , ama yargılayıcı olmayan farkındalık vardır . Sen oldukça hızlı bir şekilde meditasyon öğrenebilir vedisiplinuygulama sadece zaman on beş-yirmi dakika gerektirir . Hala , sen rahat hissediyorum sakin bir yerde olduğu bir bulun . Rahat bir pozisyonda oturun . Bacaklarını katlanır rahat iseniz " Hint tarzı , " o zaman bunu. Aksi takdirde , sadece rahat hissediyorum emin olun . Gözlerinizi kapatın ve nefes dikkat . Burnunuzdan teneffüs ve ağzınızdan nefes odaklanın . On sayımları için teneffüs eğer o on daha sayımları için bırakın , iki tutun , bkz . Eğer onu asmak olsun önce biraz pratik , ama meditasyon nefsinde bağlanmak için bir yol olduğunu hatırlıyorum olabilir . Istenmeyen hatta rahatsız edici düşünceleri karşılaşabilirsiniz . Bunun yerine , onlardan Sürme onları inkar , ya da onları korkarak arasında , sadece onları kafanızda üzerinden gidelim . Nefes ve rahat kaslarınızı tutmak odaklanmayı sürdürün . Sonunda, bu nedenle belirtilerin bazılarını hafifletmek , uzun vadeli depresyon karakterizedaha olumsuz düşüncelerin bazı silkmek mümkün olacak bir yere varacağız.
Egzersiz
Depresyon düzenli egzersiz erkeklerde hafifletmek için gösterilmiştir . Egzersiz fiziksel sağlığı ve refahı teşvik değil sadece ; aynı zamanda ruh halinizi yükseltmek beyin kimyasalları bir dizi bültenleri . Eğer fiziksel olarak aktif olmak için kullanılan değilseniz , tempolu bir yirmi dakikalık bir yürüyüşle haftada üç kez alarak başlayın . Kesinlikle korkunç hissediyorum ve bunu yapmak istemiyorsanız bile , yine de kendinizi itin . Orta yolu yürüyüş yoluyla , size üzerinde tartılırgerilimlerin çoğu artık o kadar şiddetli görünebilir olduğunu keşfedebilirsiniz . Eğer fiziksel olarak aktif olmak için kullanılırsa , fitness için düzenli tutmak ve ilgi tutmak için şeyleri karıştırmak için emin olun .