çekimser kaçının. Eğer alıyor bir reçeteli ilaç depresyon neden olduğundan şüpheleniyorsanız, değişen ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun .
Depresif hissetmenize neden durumlardan kaçının . Mümkünse , uzakta ruh çökertmek olumsuz insanlardan uzak durun . Bunun yerine, ruh hali üzerinde olumlu etkiye sahip destekleyici insanlarla vakit geçirmek . Yerleri ve depresif hissetmenize neden durumlardan kaçının. Bir yeri ziyaret ya da kötü deneyimi hatırlatan bir faaliyete katılan üzgün hissetmesine sebep olabilir . Bunun yerine , yerlere gitmek ve zevk faaliyetlerine katılmak .
Terapi
düzenli lisanslı bir psikolog ya da danışman bakın. Bir terapist size güvenli bir ortamda duygularını ifade etmek içinbir fırsat verir veterapist depresyon ile başa çıkmak için zihinsel araçları sağlar .
Egzersiz
evinizin dışında alın ve beyin endorfin seviyesini artırmak için aerobik egzersiz katılmak . Endorfin beyin iyi hissettirecek hormonlar vardır. Bir arkadaşı ile dışarı çalışarak egzersiz daha eğlenceli hale getirmek . Bir arkadaşı ile etkileşim , zihninizi uyarır egzersiz daha keyifli hale getirir ve duygusal destek sağlar . Koşu , yüzme ve yürüme mükemmel aerobik aktiviteler vardır . En iyi sonuçlar için , aerobik egzersiz 30 dakika en az üç kez bir hafta tamamlamayı hedefliyoruz . Egzersiz 30 dakika sizin için çok zor ise , daha kısa bir süre boyunca egzersiz ile başlar ve yavaş yavaş 30 dakikaya kadar yol çalışması .
Diyet
yiyin beynin düzgün çalışması için gerekentüm besin almasını sağlamak için omega - 3 yağ asitleri açısından zengin dengeli bir diyet . Vitaminler beyin fonksiyonlarında önemli bir rol oynar , ve fakir bir diyet yemek birçok kişi ihtiyaç duyduklarıbesin almıyor . Klinik PsikiyatriDergisiAralık 2006 sayısında yayınlanan bir çalışmada omega - 3 yağ asitleri depresyontedavisinde faydalıdır ve vitamin B12 , niasin ve folik asit eksikliği depresif belirtilere neden olabilir bildirdi . Beslenme Dergisi , Sağlık ve Yaşlanma yayınlanan bir 1999 çalışmada D vitamini takviyesi mevsimsel duygulanım bozukluğu , doğal güneş ışığına maruz eksikliğinden kaynaklanan bir depresif durumun belirtileri azalttığını buldular . Dört besin gruplarından işlenmemiş gıdalar içeren dengeli beslenin . Protein, fındık , meyve ve koyu sebze yağsız kaynakları mükemmel besin kaynaklarıdır. Diyet dengeli değilse günlük multivitamin takviyesi almak . Omega - 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar yiyin . Omega - 3 yağ asitlerinin yüksek miktarlarda içeren bazı besinler somon , uskumru , keten tohumu yağı ve ceviz bulunmaktadır.
Alternatif Tıp
Alternatif tıp uygulayıcıları akupunktur , masaj alma tavsiye terapi vezihin ve beden dengesi meditasyon . Alternatif ve Çin tıbbıteorisine göre ,zihin ve beden optimum zihinsel ve fiziksel sağlık için denge olmalıdır .