Your Feelings anlama depresif hissettiğinizde yapmanız gerekenilk şey, arkanıza yaslanın ve duygularınızı değerlendirmek olduğunu. Bunu yapmak içinzaman ayırmak, size depresyon tedavisi için bir eylem planı belirlemek yardımcı olacaktır . Var duygu ve ne zaman meydana yazarak başlayın . Dışarıda veyakış aylarında yağıyor Belki depresif hissediyorum ve genellikle başka türlü mutlu hissediyorum. Bunlar yaygınÖte yandan Mevsimsel duygudurum bozukluğu ( SAD. )
denilen depresyon hafif bir formu işaretleri vardır , sizezaman depresif çoğu hissediyorum belirleyebilir . Hayatınızınakım yönü hakkında mutsuz hissediyorum vegelecek hakkında heyecanlı değiliz . Ya da, belki işinizi yapmak ya da etkin yaşayamayan , herzaman yorgun ve yorgun hissediyorum. Bu tedavi etmek için profesyonel yardıma ihtiyacı depresyon daha ciddi forma belirtileridir .
Sizin duygularınızı kapsamlı bir değerlendirme aldıktan sonraEn İyi Tedavi
, bu belirleme depresyon tedavisinde eylem bir ders planı zamanı . Eğer Mevsimsel duygudurum bozukluğu ya da hafif depresyon muzdarip düşünüyorsanız , vücudunuzunmelatonin seviyelerini rampa iyi bir fikirdir . Melatonin SAD hastalarda ruh halini iyileştirmek için gösterilmiştir. (Ya da hiç güneş ışığı varsa , ışık tedavisi ya da solaryum ile ) bol güneş ışığı alarak doğal melatonin düzeylerini artırabilir . Melatonin takviyesi şeklinde de kullanılabilir .
Depresyon daha şiddetli ise, lisanslı bir psikolog veya psikiyatr ile karşılamak için en iyisidir . Bu tıp uzmanları doğru bir depresyonu teşhis ve tedavi rejimi tavsiye ederim . Bu duygu ve belirtileri , anti-depresan ilaçlar veya her ikisini tartışmak için terapi seansları içerebilir . Etkili bir tedavi rejimi geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın . Ayrıca , düşeni yapmak için emin olun : Eğer ilaç veya terapi seansları durdurursanız, belirtiler muhtemelen ciddi sonuçları olan , dönebilirsiniz
alın Sağlıklı
Depresyon ciddi bir durumdur ve sizin semptomları tedavi etmek için tıbbi bir profesyonel ile çalışması gerekir . Ancak, doğal olarak sizin ruh geliştirmek için şahsen atabileceğiniz adımlar vardır .
Birincisi, yedi saate kadar en az altı her gece yeterli uyku aldığınızdan emin olun . Uyku eksikliği , zihninizi etkileyen stres düzeylerini artırmak ve depresyona neden olabilir . Sonraki , vücudun içinedoğru beslenme koyarak emin olun . Yukarı metabolizma ve kan şekeri seviyesini düşük tutmak ve ruh hali değişikliği neden olabilir" kaza " önlemek için günde birkaç küçük öğünler yiyin . Doğru beslenme , aynı zamanda vücudunuzun vitamin ve minerallerin uygun düzeyde var demektir . Bir kalsiyum takviyesi ile birlikte , günlük multivitamin almak için iyi bir fikirdir . Başka herhangi bir ek doğal ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir olmadığını doktorunuza sorun .
Sonraki adım yeterli egzersiz elde etmektir . Egzersiz vücudun içine ruh - geliştirme endorfin salgılar . Aynı zamanda stresi azaltır ve sırayla benlik saygısı geliştirir vücudunuzun , artırmaya yardımcı olur . En iyi bahis orta- yoğun egzersiz en az 30 dakika haftada 3-5 kez elde etmektir . Eğer bu taahhüt edemez düşünüyorsanız , en azından bir yürüyüş haftada birkaç kez almaya çalışın .
Your Mind teşvik ve İlişkiler
Depresyon can geliştirin bir güçlük içine bile küçük günlük aktiviteleri yapmak . Eğer depresyon için bir tedavi planı tespit ettik, o kişisel duruma bakmak zamanı . Eğer , onu bu olumsuz etkilerin hayatınızı kurtulmak için zaman hayatınızı neden size stres ve depresyon içinde iş , belirli etkinlikleri ya da insanların olduğunu fark ederseniz .
Jobs memnuniyetsizlik önemli bir kaynak olabilir . Bu sizin için doğruysa , gerçekten seviyorum bir şirket veya meslekte yeni bir iş bulma konusunda düşünüyorum. Nedeniyle kişisel koşullar veya beceri eksikliği nedeniyle yeni bir iş bulamazsa , yeni bir beceri öğrenme ya da sürdürmeye yeni bir hobi bulma düşünün. Bu yeni peşinde sadeceyolda yeni iş fırsatları yol açabilir . Hayatınızdakinegatif insanlardan kurtulun
. Bastırmak ya da geliştirmemize yardımcı olmayan insanlar mutluluk peşinde sadece ölü ağırlığı vardır . Bakım yapmak yerine bu ilişkiler üzerinde çalışmak hayatınızda bu insanları bulun . Zamanla , sizin depresyon sadece uzak bir bellek ve size hakyaşam olacak göreceksiniz .