endişekaynağı takımları . Çünküazalan ekonomi işini kaybetme konusunda endişeleriniz varsa Örneğin, siz "gidelim " olacak korkusuyla işe korkabilir . Siz işinizi oldukça güvenli olsa bile , bu korku üzerinden çok uyku kaybediyor olabilir . Sizin kontrolünüz dışında bir durum endişesi kendi kendini çürütüyor . Eğerkaçınılmaz değiştirmek ve neyin mümkün olduğunu değişmesi üzerinde işe olamayacağını kabul .
2
çalkantılı zihnimi rahatlatmak için gevşeme tekniklerini uygulayın . Nefes ve altı saymak ; duraklatmak ; dokuza sayım sırasında ve nefes. Mümkünse , ağzını kapalı tutmak ve burun tamamen nefes . Sizinle rahat sayısı seviyeleri kullanılarak nefes . Örneğin, altı ya da dokuz sayma eğer çoksayısını düşürmek ama yavaş yavaş ve nefes sağlamak , sizin için sarf edilir . Bu nefes tekniği yaparken meditative etkisi için , gözlerinizi kapatın .
3
hayatınızda yanlış giden şeyler için kendinizi suçlamaktan vazgeç . Depresyon suçluluk ve umutsuzluk duyguları neden olur. Hayat zor ve inişler ve çıkışlar onlar herkesin başına --- normal olduğunu anlıyorum . Eğer hayatınızda bazı aksilikler neden olsa bile , onlara üzerinde durmuyorum . Günümüze uyarlamak , vegelecek için planı ,geçmişten öğrenin .
4
zaman değerli bir şey yapın . Endişe verici bir zaman alıcı bir alışkanlık olduğunu ve depresyon uzun süre için sizi sollamak olabilir . Bu verimsiz bir şekilde kullanılan değerli zamanı. Yerel bir yardım için gönüllü düşünün ya da kariyer olanaklarını genişletmek . Eğer sürece olumlu olduğu gibi , tutkulu olursa olsun , onu geliştirmek .
5
kendinizi başkalarından izole etmeyin . Depresyon önemli bir belirti yalnızlık duyguları ve intihar düşünceleri veya davranışriskini artırır , izolasyon olduğunu. Ne olursa olsun ne kadar depresif ki, böyle bir arkadaş, aile üyesi olarak , güvendiğiniz biriyle konuşun , ya da bir destek grubu (DBSA online destek grupları için Kaynaklar) katılmak . Zihninizi yenileyin hangi , başkaları ile sosyalleşme tarafından olumsuz düşünceler kaçmak .