Egzersiz
, veya günlük aktivite çeşit korumak
. Sadece bir yürüyüş yardım, ancak kısa bir koşu , asansör ağırlıkları , ya da dışarıda ve aktif alabilirsiniz aktivite diğer bazı formu için gidebilirsiniz . Ne zaman egzersiz , vücut öfori neden olabilir , hangi endorfin salgılar . Endorfin aslında ağrı algısını azaltmak analjezik ve sedatifler , olarak hareket olmasıdır . Daha hareketsiz bir yaşam tarzı depresyon duyguları daha elverişli ise şeklinde tutulması da , genel olarak zihinsel durumu yardımcı olabilir .
2
gibi aile ve yakın arkadaş olarak başkalarına , Uzan . Başkaları ile basit etkileşim son derece yardımcı olabilir , bu nedenle sık sık tamamen yalnız herzaman olmak gibi hissetseniz bile , kendinizi başkalarından kapatmak yok . Diğerleri etrafında vakit geçirmek size depresyon üzerinde çok fazla odaklanarak tutabilirsiniz . Ayrıca depresyon kendisi hakkında arkadaşlarınız ve aileniz için konuşabilirsiniz . Bu korkutucu görünebilir , ancak göğüs kapalı bu duyguları alma bazı stresini azaltabilir ve diğerleri her şeyi saklamaya çalışırken daha kolay olabilir . Sevdiklerinize hakkında bakım ve ne söyleyeceklerini dinlemek için hazırız .
3
böyle Kriz Clinic veyaDinleme Kulak Kriz Merkezi olarak bir anonim hattı , Çağrı , özellikle intihar düşünceleri yaşıyorsanız . Bu satırlar size söylemek zorunda şey dinlemek insanların size bağlanacaktır . Talking yardım yapar ve çağrıinsanlar bir şey dışında konuşmak ya da bir şey sizi ikna etmeye kalkışmak yok - sadece dinleyin. Bunalmış hissediyorsanız , bu hatlardan birini aramak , panik ya da endişeli . Bunlar tamamen anonimdir ve onlar da herkes size rapor yok .
4
derin bir nefes alın . Bu depresyon duygularını içinde kaybolmak , ve onlar mantıksızlığı ile sizi rahatsız ve hatta daha kötüsüdaha bunları düşünmek hissettirecek kolay olabilir . Sakin kendinizi tutmak için sık sık derin bir nefes alın ve geri gerçeğe kendinizi getirmeyi unutmayın . Kendinize bir yapışkan not yazın ve bir yere koymak nefes ve odaklanma size hatırlatmak için sık sık göreceksiniz .
5 sağlıklı beslenme emin olmak için diyet değiştirin
. Depresyon düzgün yemek odaklanmak için bir azalmış iştah vemotivasyon olmadan bırakabilirsiniz , amayanlış gıdalar yeme hatta daha kötü hissetmenize neden olabilir . Eğer gereken günlük besin alıyorsanız emin olun . Eğer her öğünde bir meyve ve sebze yemek gibi basit bir şey bile, buuzun vadede çok yardımcı olacaktır . Bütün gün atıştırma veakşam aksine , bir gün birkaç iyi yemek yemeye çalışın .
6
düzensiz ve çok uzun süre uyku sizi tutan bir uyku programı koruyun . Depresyon bütün gün yatakta yatmak istiyorum yapabilirsiniz , veya alternatif olarak , bu hiç de zor uykuya yapabilirsiniz . Eğer uyuyamıyorum bile ,gece boyunca biraz dinlenmeye çalışın . Kalkmak ve okumak ,bilgisayar kullanmak ya da TV izlemek için çağrısı karşı. Öğleden sonraya kadar ya dagün boyunca uyku kaçının. Gece boyuncave gündüz uykuya sırasında uyanık olmak, depresyon yardımcı olabilir , daha " normal" bir program geliştirir.
7.
bazı güneş ışığı alın . Cildinizi güneş ışığı ( veya ,güneş ışığından daha çok ,UV ışınları ) depresyon da dahil olmak üzere birçok konuda , birçok pozitif sağlık yararları olduğu gösterilmiştir D vitamini üretir ile temas ettiğinde . ( Eğer koyu bir teniniz varsa , ya da daha fazla ) bir saat gibi , her gün açık havada biraz zaman harcayın . Bu vücudunuzun kendini düzenler gibi , çok fazla D vitamini var, ama sen bir gecede etkisini hissedeceksiniz unutmayın mümkün değildir . Bu vücudunuzdaki D vitamini düzeyleri kurmak , bu yüzden onu tutmak için zaman alır . Iyi etki için fiziksel aktivite ile bu karıştırın.
8.
uyuşturucu ve alkolden kaçının . Onlar daha iyi geçici hissettirecek olsa da , onlaruzun vadede size kötü hissettirecek . Duman ve daha az düzenli olarak içmek için çaba ve zaten ne yaparsanız , bunları başlatmak içingünaha karşı . Vücudunuzu sağlıklı tutmak sağlıklı bir zihin tutmak emin hale getirmek için son derece önemlidir .