( kendiniz veya aileyardımı ya da eğitimli bir profesyonel ile ya ) hayatın tümolumlu yönlerini yazın . Mutlu hayatında yer alan insanların , sen zevk tatil , birlikte keyifli zamanlar geçirdim arkadaşlarınız veya aileniz , çocuklar ve evcil hayvanlar hakkında düşünün .
Kendiniz hakkında ne gibi özel nitelikleri başka bir liste oluşturun . Eğer güçlü ya da hayatınızda belirgin yapmak istiyorum hissediyorum olumlu , fiziksel, duygusal ve ruhsal niteliklerini bir kenara yazın .
2
sessiz zaman senin hayatın durumunu değerlendirmek için her gün bulun . Kenara 10-15 dakika ayarlayın , yasabah , öğleden sonra veya akşam , size hayatınızdaolumlu durumlar ve insanlar hakkında düşünmek . Kendinize mutlu olayların ve kişilerinlistesini okuyun , yüksek sesle böylecesözler konuşulan duyabiliyorum . Bu sözler doğru olduğuinancı güçlendirmek için ,listesini okumak için , bir başkası sizin için önemli değil .
3Aynaya bak ve mutlu bir kişi bakın.
bir aynanın önünde otur . Sizinnotebook kendiniz hakkında yazdı ve kendinize onları okumakolumlu özellikleri inceleyin. Eğer kendi içinizde belirledikolumlu nitelikleri tekrar ne zamangözlerinin içine bak.
Aşağı duygu , özellikle ruh ve benlik saygısı artırmak için yardımcı olabilir , niteliklerini işaret eden . Psych Central göre , düşük benlik saygısı , depresyon ve anksiyete ile bağlantılıdır . ( Ve bunları inanan ) olumlu özelliklerini İşitme depresif semptomları hafifletmek olabilir .
Arkadaşlarınız ve aileniz 4 Yalın depresyon mücadele için .
bir destek grubuna katılın ya da depresif belirtiler grev zaman insanlar etrafında olmak buluyorum . Olumlu etkilerden kendinizi Surround veya insanların yanı sıra depresyon ile konuşun. Hayatta başka bir kişinin hikayesini İşitme kendi hayatında bir motive edici etkisi olabilir . Aile ve yakın arkadaşları ruhları asansör ve kat sert olsun size durumu yeniden değerlendirmek yardımcı olabilir .
5 Ayçiçeği tohumları serotonin ile beyin sel . bir ruh hali arttırıcı aperatif var
. Düşük yağ, düşük proteinli ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalık triptofan beyin girmek için izin vererek ruh artırmak içinyeteneğine sahiptir . Triptofan serotonin dönüştürür , ve serotonin beynin içinde mutlu duyguları artar . Eğer doğru geri sizi artırmak için aşağı hissediyorum çilek reçeli , bir muz ya da ayçiçeği tohumu ile bazı kepekli ekmek yemeyi deneyin.