Beyin kimyasalları ruh halinize ya da mutluluk düzeyinin belirlenmesinde rol oynamak ile Beyin Kimyasalları dengeleyin. Endorfin , serotonin ve dopamin kısa bir kaynağı olan kişiler depresyona yatkındır. Oysa , kolayca hareket yoluyla
. Bu kimyasallarınüretimini artırarak fiziksel aktivite hafif depresyon mücadele edebilir ya da egzersiz depresyon mücadele ve ruh halinizi iyileştirmek için kanıtlanmış bir yoludur . Siz yorucu egzersiz meşgul ya daspor salonunda saat harcamak zorunda değilsiniz . Örneğin yürüme , koşu , bisiklet , yüzme veya aerobik gibi basit egzersizler serotonin ve dopaminüretimini teşvik ve doğal olarak sizin ruh yükseltmesine . Eğer günlük rutin içine , en az haftada üç kez egzersiz 30 ila 60 dakika dahil eğer bakın .
Birlikte Depresyon
Tedavisinde için Takviyeler düşünün zevk hormonları artırmak için egzersiz , vitamin takviyelerininyararları düşünün. Çeşitli takviyeleri mutluluğunu artırmak ve depresyon ve anksiyeteyi azaltmak için bilinmektedir . Öneriler için bir doktor veya eczacı ile konuşun - Zaten bir reçeteli ilaç alıyorsun , özellikle eğer . Takviyeler bazı ilaçlarınetkinliğini azaltabilir .
Takviyeler hafif depresyon rahatlatmak için B12 vitamini , Sam - E , omega - 3 , St Johns wort , kediotu , ginseng ve selenyum içerir . Belirtiler geliştirmek veya yok olmadığını görmek için bu doğal ilaçlar ile deneme . Yönlendirildiği gibi takviyeleri alın.
Izolasyonu veya inzivaya depresyon kötüleşebilir ve yavaş yavaş majör depresyona yol açabilir
İzole Kendinizi tutun etmeyin . Yerine , arkadaş ve aile kaçınmak sağlıklı sosyal ilişkileri geliştirmek ve sevdiklerinizle vakit geçirmek . Eğer aşağı veya üzgün hissediyorsanız , düşüncelerinizi ifade etme ve başkalarının size yardımcı olmak veya yardım etmek için izin verir.
Ayrıcaev ve dışarıda vakit çıkıyorum hafif depresyon azaltabilir . Güneş ışığı mevsimsel depresyon ya dakış blues için etkili bir çözümdür . Bu tür spor veya bahçe işi oynama gibi açık hava aktiviteleri seçin , ya da bir ışık kutusu yatırım .
Sınır Uyuşturucu ve Alkol
Bazı insanlar yanlışlıkla başa çıkmak için uyuşturucu ya da alkol açmak depresyon . Verilen, onlar geçici bir öforik hissi verebilir . Ama bunun yerinesorunu yardım , uyuşturucu ve alkol kötü duyguları yoğunlaştırmak ve majör depresyonu tetikleyebilir . Acıyı veya zevk uyarmak için alkollü içecek veya uyuşturucu şımartmak içinteşvik Fight .