Daha Talimatını Göster
, Foto - terapi ışık kutuları > güneş ışığına kendinizi göstermek içingün boyunca biraz zaman planlayın . Seçenekler , bir günlük yavaş yürüyüş için gidiyor bir açık hava spor takımına katılmadan veyaaçık havada egzersiz içerir . Mevsimsel afektif bozukluğu ( SAD ) muzdarip olan MedicineNet.com , bir kişinin gündeme ışık günlük dahil göre durumunetkili bir tedavi için gereklidir. Ayrıca, güneş ışığına maruz kalma D. MedicineNet.com yetersiz D vitamini düzeyleri klinik SAD ile bağlantılı olduğunu doğruluyor vitamininyararı verir . Sabah ışığını içeriyatak odasında şeffaf perdeler kullanın .
2
Satın fotoğraf - terapi ışık kutuları ışığı ile evinizinodaları doldurmak için . Ayrıca ofis ortamlarında kullanım için bir masa foto- terapi ışık kutusu satın alabilirsiniz . Medicinenet.com göre , mevsimsel duygulanım bozukluğu iyileşmek için yeterli ışık parlak bir ortalama iç mekan kullanımı ampul en az 25 kat daha parlak olmalıdır . Mayo Clinic göre , onlar açık doğal ışık taklit ışık üretmek , çünkü Foto - terapi ışık kutuları bu watt hedefi gerçekleştirmek . Işık kutuları bir doktor reçetesi olmadan satın alınabilir . Işık kutuları ışık şiddeti ve yayılan ışığın türüne göre değişir .
3
bir şafak simülasyon uyanın . Columbia Üniversitesi uzmanlarına göre , bazı mevsimsel duygulanım bozukluğu hastalarınınsabah yerine gece ışığa maruz kalma daha iyi yanıt . Bu hastalar bir şafak simülatörü satın düşünmelisiniz . Bu cihazlar, doğal ışık maruz geçersizdir bodrum evlerde özellikle yararlıdır. Birçok sabah işçigüneş yok önce ortaya zorundakış aylarında , bir şafak simülatörü doğal bir gündoğumu taklit edebilir .
4
sürekli içinevde lambalar tam spektrum ampuller ya da floresan ampulleri takın geceleri kullanmayın . Bu fotoğraf terapi ışık kutuları yerine kullanılabilmektedir. Columbia Üniversitesi göre ,ortalama foto- terapi ışık kutusu floresan ampullerin bir dizi oluşur . A 10.000 lux (parlaklık ölçümü) özel ışık kutuları garanti edilebilir . 100 mevsimsel duygulanım bozukluğu hastalarının bir Columbia Üniversitesi araştırma günde 30 dakika boyunca 10.000 lux sistemikullanımı ile iyileşme gösterdi .