depresyon muzdarip birçok kişi gibi kilo alımı ve uykusuzluk gibi geleneksel antidepresanlar ile ilişkiliyan etkileri önlemek için tercih ediyor. Besin ve otlar ile daha az invazif bir yaklaşım deneyin . 5 - hidroksitritofan vücut üretmek serotonin yardımcı olmak için çok yararlıdır. Aynı şekilde , l - tirozin ve s - adenosylmethionin , stresi azaltmak adrenalin artırmak ve dopamin düzeylerini yükseltmek yardımcı olur. Eğer antidepresan alıyorsanız bu besinleri almayın . Adrenal bezleri desteklemek için, Sub - Adrene alır . Vitamin B depresif insanlara yardım büyük bir başarı oranına sahiptir. Size bir enjeksiyon vermek için doktor için bir ek veya program ve randevu alabilir ya . Çok sayıda olanlar çinko yönünden eksik bulduk . Bir günde 50 mg kadar sürebilir , fakat 100 mg üzerinde asla . Denemek için diğer önemli besin kolin , kalsiyum , krom , ve nikotinamid adenin dinükleotid vardır . Nedeniyle depresyona kötü sindirim sağlığını yaşarsanız
Otlar
rahatlatmak melisa ile ağrı . Kava kava anksiyete azaltmak için popüler bir bitkidir . O senin uykulu yapacak bu bitki kullanırken dikkatli olun , bu nedenle evde ya da uyumadan önce kullanmak en iyisidir . St John bitki bir antidepresan bulunan monoamin oksidaz inhibotors ile aynı şekilde çalışır. Eğer antidepresanlar üzerinde olan veya hamile iseniz St.John 's wort almayın . Diğer depresyon azaltan bitkiler ginkgo biloba , yulaf samanı, nane ve zencefil içerir . Eğer meyan günlük alıyorsanız, bir hafta sonra durdurmak ya da kan basıncını yükseltebilir. Yönetirken
Diyet
herhangi diyetler oluyor Refrain depresyon . Kompleks karbonhidratlar serotonin düzeylerinin artırılması için gereklidir . Rafine un olmadan karbonhidrat doya doya alın . Kahverengi pirinç , buğday makarna , tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi yiyin . Somon , fındık , tohumlar , ton balığı ve uskumru gibi omega - 3 gıdalar bir çok yemek emin olun . Şeker yemeyin . Diyet onu ortadan kaldırmak . Şeker dalgalanmalar birçok kişi ağır depresyona neden olur. Aspartam bir şey kaçının . Bu katkı maddesi serotonin oluşumunu engeller. Meyve, sebze , yağsız yiyor , az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar , tam dengeli yemekler var .
Doktorunuzla bir alerji testi programlayın . Gluten alerjisi depresyona neden . Lütfen depresyon kırma sizin adımları kaydetmek için bir günlük tutun .
Bazı yaşam değişiklikleri yapın ve yoga veya pilates gibi stres giderici dersleri almak . Kendinizi depresif durumdan kurtulmak içinşans verin .