. Bir profesyonel size danışmanlık ve yaşam tarzları değişiklikler yeterli olacaktır olup ilaç ihtiyacı olsun ya da olmasın karar vermenize yardımcı olabilir . Bu belirleme, depresyon sizin işleyişini etkileyen ve bu tür bir hormonal dengesizlik gibi fiziksel nedenler katkıda olup olmadığını nasıl dayalı yapılacaktır . MelbourneÜniversitesi'nden araştırmacılar, düşük östrojen düzeyleri menopozal kadınlarda depresyonu tetikleyebilir bulundu .
2.
profesyonelin tavsiyelerine göre bir tedavi planı oluşturun . Bu antidepresan veya hormon replasmanı içeriyorsa , öngörülenilaç almayın. Bu danışmanlık içeriyorsa , her randevu tutmak veoturumlarda aktif rol almak . Yaşam tarzı değişiklikleri tavsiye edilir, günlük rutin içine dahil . Depresyon felç olabilir , bunun aktif bir yaklaşım ve tedavi planı ile takip etmek önemlidir bu yüzden .
3
Yeterince uyuyun . Eğer biterse etkili depresyon mücadele etmek mümkün olmayacaktır . Yorgunluk strese karşı daha savunmasız vesorunu tedavi için daha az mümkün kılar . Kadınlar için Life Tools Michele Howe uyku da dahil olmak üzere , faaliyetlerini planlama ve dinlenme bol almak için bir öncelik haline önerir . Düzenli
4.
Egzersiz . Mayo Clinic egzersiz depresyon mücadele yardımcı olduğu kanıtlanmıştır söylüyor . Ayrıca yaşlı kadın , sağlıklı kalmak ve yüksek tansiyon veya şeker hastalığı gibi sağlık sorunlarını artırabilir . Sorun resmi egzersiz seansları zamanlama varsa ,Mayo Clinicev ve avlu etrafında aktivitesini artırarak önerir .
5
düzenli ilerleme edin . Eğer bir doktor veya danışman ile çalışıyorsanız , o zaman hedefler oluşturmak ve ilerleme ölçebilirsiniz . Aksi takdirde , kendi hedefleri oluşturmak ve yapabileceğiniz kişisel check- in her hafta işleyen geliştirilmiş olup olmadığını görmek için . Eğer ilerleme değilseniz , tedavi planı değişir gerekir .