1. Dinlenme: Başlangıçta dinlenmeniz ve uzun süre oturmak veya yorucu faaliyetlerde bulunmak gibi kuyruk sokumunuza baskı uygulayan faaliyetlerden kaçınmak önemlidir. Bu, iltihabı azaltmaya yardımcı olacak ve burkulmanın iyileşmesine izin verecektir.
2. Buz: Etkilenen bölgeye ince bir havlu veya beze sarılı buz paketlerinin uygulanması ağrının ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. Buzu gün boyunca birkaç kez, yaklaşık 15-20 dakika boyunca uygulayın.
3. Isıtma: İlk birkaç günden sonra şişlik azaldığında bölgeye ısı uygulamak ağrının ve kas spazmlarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Bir havluya sarılı bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın ve bunu etkilenen bölgeye bir seferde yaklaşık 15-20 dakika uygulayın.
4. Ağrı ilacı: Asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya ibuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Oturma banyoları: Ilık suda oturma banyosu yapmak ağrıyı hafifletmeye ve bölgedeki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Tedavi edici etkilerini arttırmak için suya Epsom tuzu ekleyebilirsiniz.
6. Oturma pozisyonunu ayarlayın: Oturmanız gerekiyorsa, kuyruk sokumu üzerindeki baskıyı hafifletmek için tasarlanmış bir yastık veya çörek şeklinde bir yastık kullanın. Bu, otururken ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.
7. Fizik tedavi: Bazı durumlarda kuyruk sokumu etrafındaki kasların güçlendirilmesine ve esnekliğin arttırılmasına yardımcı olmak için fizik tedavi önerilebilir. Bu, gelecekteki burkulma riskini azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Kayropraktik bakım veya osteopatik manipülasyon: Bu tedaviler, kuyruk sokumunun yeniden hizalanmasına ve sinirler üzerindeki baskının azaltılmasına yardımcı olarak ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Özel durumunuza göre uygun tedavi planı için sağlık uzmanınızın tavsiyelerine uymanız önemlidir. Kuyruk sokumu ağrınız şiddetliyse veya bu tedavilerle düzelmiyorsa daha ileri değerlendirme ve tıbbi müdahale gerekebilir.