|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | burkulma
Sağlığı ve Hastalıkları

Shin atellerimden nasıl kurtulurum?

Kaval kemiği atelleri, koşucular ve kaval kemiğine çok fazla yük bindiren diğer sporcular için yaygın bir sorundur. Alt bacağın ön kısmında ağrıya, iltihaplanmaya ve şişmeye neden olabilirler. Shin atellerinden kurtulmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

1. Dinlenme . İlk adım, kaval kemiklerinizi dinlendirmektir. Bu, koşmaya veya ağrıyı ağırlaştıran diğer aktivitelere ara vermek anlamına gelir. Kaval kemiğinizin ciddiyetine bağlı olarak birkaç gün, hatta haftalarca dinlenmeniz gerekebilir.

2. Buz . Kaval kemiğinize buz uygulamak ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde birkaç kez, 20 dakika boyunca bacaklarınızı buzlayın.

3. Sıkıştırma . Kompresyon çorapları veya bandajları giymek, kaval kemiğinizi desteklemenize ve şişmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. Yükseklik . Bacaklarınızı kaldırmak şişliği azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Otururken veya uzanırken ayaklarınızı bir yastık veya sedirin üzerine koyun.

5. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar . İbuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

6. Fizik tedavi . Eğer kaval kemiği atelleriniz şiddetli ise fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Fizik tedavi, kaval kemiğinizin etrafındaki kasları güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

7. Özel ortezler . Özel ortezler, kaval kemiği atellerinize katkıda bulunabilecek biyomekanik sorunların düzeltilmesine yardımcı olabilir.

8. Egzersiz rejiminizi değiştirmek. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırarak, uygun ayakkabı giyerek ve egzersiz öncesi ısınarak kaval kemiği atellerinin tekrar oluşmasını önleyebilirsiniz.

Eğer kaval kemiği atelleriniz evde tedaviyle düzelmiyorsa bir doktora görünmeniz gerekebilir. Doktorunuz kortikosteroid enjeksiyonu veya ameliyat gibi ek tedaviler önerebilir.

Kanama atelleri nasıl önlenir

İlk etapta kaval kemiği atellerinin gelişmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

* Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

* Uygun ayakkabı giymek. Koşu ayakkabıları iyi destek ve yastıklama sağlamalıdır.

*Egzersiz öncesi ısınma.

*Egzersizden önce ve sonra baldırlarınızı ve kaval kemiklerinizi esnetin.

* Kaval kemiğinizin etrafındaki kasları güçlendirir.

*Sert yüzeylerde koşmaktan kaçının.

* Dinlenme günleri ayırmak.

Bu ipuçlarını takip ederek kaval kemiklerinizin sağlıklı ve ağrısız kalmasına yardımcı olabilirsiniz.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır