sizin burkulan ya da yaralı ayak ve /veya ayak bileği üzerine
2
ayracı Kayma . (ayak bileği 90 derece ) ayakta pozisyondaayakyaralı ayak üstü , ama aslındayürüyerek olmadan ayakta .
3
sağ içinedantel Konuyu ya da delik sol ,dil üzerinde ve ters gözcükden . Dantel iki ucunu yukarı tutun ve bir spor ayakkabı bağlama olurdu sanki eşit uzunlukta ayarlayın .
4
Çapraz - danteluçları halkalar sonraki seti içine ile parçacığı , bir dantel ucunu alarak dışarıdan (uzaktamesnedinden bakan taraf) için kopça (dil yakın tarafı) içinden gelendeliği, daha sonra ters gözcükden iplik ters dantel ucu üzerinde geçiş .
5
dantel eşit uzunlukta biter ayarlayın , daha sonra rahat oturması için sıkın . Eğerüst ulaşana kadar
6
uçlarını çapraz bağlama vehalkalar üzerinden veorta halkalar üzerinden diş Devam brace .
7.
parmaklarınızlabağcıkları yerleştirin. Onlar gevşemiş olabilir gibi , delikli ilk iki çift arasındabağcıkları sıkın Adım 5 tekrarlayın . Eğerorta halkalar arasındakidantel ulaşana kadaromurganın yukarı hafifçe sıkma devam edin. Bu alandadantel mümkün olduğunca sıkın - ayak bileği destek vermek için - ağrı veya rahatsızlığa neden olmadan mümkün olduğunca yakınkuşgözü çekin. Elinizin kadarüstson halkaları , rahat oturması için sıkın vedantel bir yay içine biter kravat bu noktadankuşak sıkma devam .