, ama tam bir dinlenme yapmayız . Yüzme gibi sizin ayak bileği ağırlık gerekmez aerobik aktiviteler , seçin , ve eğer mümkünse , ağırlık egzersizleri devam ediyor.
2
kısa süredeburkulma oluşur olarakayak bileği buz . Bir buz paketi 15-20 dakika her iki saat için uygulanmalıdır. Builk 48 ila 72 saat boyunca yapılması gereken veşişme ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacaktır .
3
ayak itibaren , ayak bileği sarmak için bir elastik bandaj kullanın . Yeterince güvenlibileği sıkıştırmak için değil, çok sıkıdolaşımı kesintiye olduğuelastik bandaj sarmak için emin olun . Bu ayak bileği desteği yardımcı olacaktır .Şişlik azalır , böylece
4
bileğini yükseltin. Yatarken İdeal olarak,ayak bileği kalbinin üzerinde olmalıdır . Bu devralmak vealanındansıvıyı boşaltmak için yardımcı yerçekimi teşvik edecektir .Alanşişme devam ediyorsa veyaağrı şiddetli , beyaz dönerse
5
tıbbi yardım isteyin . Burkulma 2-3 gün içinde geliştirmek için görünmüyor varsa da tedavi almalısınız . Her zaman herhangi bir endişe veya soruları ile doktorunuza danışın .