İşte ayak bileğinizin 11 gün sonra hala şişmiş olmasının birkaç nedeninin yanı sıra şişliği nasıl azaltabileceğinize dair bazı ipuçları:
- Burkulmanın Şiddeti: Ayak bileği burkulmasının şiddeti şişmenin süresini etkileyebilir. Bağın tamamen yırtılmasını içeren 3. derece burkulma, 1. veya 2. derece burkulmaya göre muhtemelen daha fazla şişmeye neden olacaktır.
- Hareketsizleştirme: Ayak bileğinizi bir destek veya koltuk değneği ile düzgün bir şekilde hareketsiz hale getirmediyseniz, bu uzun süreli şişmeye katkıda bulunabilir. Yeterli immobilizasyon, hareketi azaltmaya ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olarak ayak bileğinin iyileşmesine olanak tanır.
- Sınırlı Hareket Aralığı :İlk hareketsizleştirme aşamasından sonra ayak bileğinizi yeterince hareket ettirmemek de şişmeye katkıda bulunabilir. Nazik hareket ve hareket açıklığı egzersizleri dolaşımı teşvik etmek ve sertliği azaltmak için önemlidir, bu da şişmenin giderilmesine yardımcı olabilir.
- Yetersiz PİRİNÇ İşlemi :RICE kısaltması dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme anlamına gelir. Bu tedavi planını tutarlı bir şekilde takip etmek şişliği önemli ölçüde azaltabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Yeterince dinlendiğinizden, ayak bileğinize günde birkaç kez en az 20 dakika buz uyguladığınızdan, şişliği azaltmak için kompresyon bandajı veya bandajı kullandığınızdan ve kan akışını iyileştirmek için ayak bileğinizi kalp seviyesinin üzerine kaldırdığınızdan emin olun.
- Temel Tıbbi Durumlar: Bazı durumlarda zayıf dolaşım, diyabet veya tiroid sorunları gibi bazı tıbbi durumlar kalıcı şişliğe katkıda bulunabilir. Önceden var olan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, altta yatan nedenleri dışlamak için doktorunuza danışmanız önemlidir.
Şişmeyi Azaltmaya Yönelik İpuçları:
- RICE protokolünü takip etmeye devam edin.
- Destek sağlamak ve şişliği azaltmak için kompresyon bandajı veya ayak bileği ateli kullanın.
- Mümkün olduğunca ayak bileğinizi kalp seviyenizin üzerine kaldırın.
- Dolaşımını iyileştirmek ve sertliği azaltmak için tolere edildiği ölçüde hafif hareket açıklığı egzersizleri yapın.
- Ayak bileğinize günde birkaç kez 20 dakika boyunca soğuk kompres uygulayın.
- Şişlik azalana kadar ayak bileğinize ağırlık verecek aktivitelerden kaçının.
Ayak bileğinizin şişmesi 2-3 haftadan uzun sürüyorsa veya buna şiddetli ağrı, morarma veya yürüme güçlüğü eşlik ediyorsa, daha ileri değerlendirme için bir doktora görünmeniz önemlidir. Şişliği azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olmak için fizik tedavi veya ilaç tedavisi gibi ek tedaviler önerebilirler.