RICE Dinlenme , buz, kompresyon ve Yükselmesi açılımı bir kısaltmadır . R.I.C.E. yöntem bir ayak bileği burkulması sonrasındailk 24 saat boyunca eylemtavsiye derstir . Bu yöntemi kullanarak , zaman şişme ve iyileşme en aza indirmek , artı ayak bileği burkulma uzun vadeli hasarriskini azaltabiliriz .
Istirahat özellikleilk 24 sırasında , mümkün olduğuncaayak bileği burkulan kapalı kalmak demektir saat. Senayak bileği ağırlık koymak gerekir . Eğer taşımak zorundaysanız , bir koltuk değneği ya da diğer destekleyici cihazı kullanın . Birinci ve ikinci derece burkulma için ,ağrı muhtemelenbileği kapalı kalmak için yeterli bir teşvik olacak . Bununla birlikte, daha ciddi üçüncü derece burkulma ile , yaranın çevresinde sinirlerin kesilmesi genellikle akut ağrı uyuşma için bir yol sunar anlamına gelir. Yaralanma gerçek zarar yapmadığını düşünerek içine aldanmayın .
Buz enflamasyon ve şişme azaltmak içinburkulmasısiteye uygulanmalıdır . Sonraburkulma için geçerlidir , bir buz paketi veya havlubuz sarın . Doğrudan cilde buz sürmeyin . Bu burkulma acı sonra bir doktor görmek için akıllıca olacaktır , obuz uygulamak için bir program koyacaktır . Eğer bir hekim görmüyorsanız , buz uygulamak için yaygın olarak önerilen program 20 dakika boyunca her iki saatte birburkulma acı sonrailk 48 ila 72 saat boyunca , her bir seans.
Sıkıştırmavekanamayı ve şişliği azaltır burkulan ayak bileği etrafında çürük . Ayrıca zayıflatılmış ortak destek sağlar. Böyleayak bileği etrafında bir As bandaj vealt bacak gibi geniş , sağlam , elastik bandaj kullanın . Kadar sıkı Eğer dolaşımını kestibileğini sarmak için dikkatli olun .
YükseklikRICE son adım Bir ayak bileği burkulan tedavi yöntemi. Kalpseviyesindenbileği yükseltmek de buz ve kompresyon ile birlikte şişme ve iltihaplanmayı azaltır . Otururken Yükseklik yer alabilir ya da yatarken .
Tedaviİlk 72 saatten sonra
Siz idealpirinç devam etmeli bir burkulma aşağıdaki kadar 72 saat için bir metod. Bundan sonra ise şişme kalıntıları , her seferinde 1-2 dakika süreyle soğuk , daha sonra sıcak su ileayak bileği ıslatma alternatif . R.I.C.E. Uzun süreli kullanımı yöntemvücudun doğal iyileşme sürecini engelleyebilir . Bu daayak bileği kullanımını yeniden kazanmak için çok hafif egzersiz başlamak içinzaman
iyileştirme 72 saat (azaltılmış ağrı ve şişme ) içinde oluşmaya başlayacaktır yoksa , bir doktor görmelisiniz ; . Senin ayak bileği burkulan olabilir aslında bir kırık olabilir . Ayrıca , tedavi edilmeyen ayak bileği burkulmaları , kronik ayak bileği instabilitesi ,ayak bileği kendiliğinden nedeniyle zayıflamış tendon ve bağ " yol verir " bir duruma yol açabilir . Kronik ayak bileği instabilitesi tam eklem fonksiyonunu yeniden ameliyat gerekebilir .