PİRİNÇ Dinlenme, Buz , sıkıştır ve Yükseltmek için duruyor , ve onlar şifa kolaylaştırmak için ne yapmaları gerektiğini burkulma yaralanmaları olanlar hatırlatmak için kullanılır unutmayın. Vücut kendini iyileştirebilir , böylece Birincisi, bileğinizi dinlenme . Eğer kesin bir süre için doktorunuza danışabilirsiniz olsabölgeye dinlenme 48 saat , iyi bir standart . İkincisi, şişliği azaltmak ve ağrıyı dindirir , hangi bileğini buz . 20 dakikalık süreler için 8 kez bir gün bir buz paketi 4 uygulayın. Şişliği azaltmak için Üçüncü olarak , bir şal ilebölgeyi sıkıştırmak . En az iki gün için gün boyunca üzerindeşal bırakın . Son olarak, kan şişliği azaltmak için ,kalbe doğru geri akmasına izinalanını yükseltmek . Bu sadece bileğinizin altına bir yastık yerleştirerek , bu süre uyku yapmak için uygundur.
Isı ve Egzersiz
48 ila 72 saat sonra , şişlik gitti ise , başlamak bileğini rehabilite ısı terapisi ve hafif egzersiz kullanmak . 20 dakika boyuncabilek için sıcak kompres uygulayın ve hareketlilik kazanmak için ,bilek germe ve masaj ile izleyin. Böyle hafif bir stres topu sıkma veya hafif £ 2 ağırlık kaldırma gibi hafif egzersizler , aynı zamandabilek gücünü yeniden yardımcı olabilir . Egzersiz ısıl işlemden sonra takip edilmelidir olsa da ısıl işlem ,bilek buzlanma ile dönüşümlü olabilir .
Normal Aktivitesi içine geri Hareketli
bağlı burkulma , şifa şiddeti farklı süreler alacak , ancaknihai hedef gerihasarlı bölgeye normal faaliyetleri içine taşımaktır . Yaralanma hakkında doktorunuza danışın ve bu tür egzersiz , kaldırma ve spor gibi daha yorucu faaliyetleri dönen hakkında isteyin. Bunu yapmak için emin olun , tekrar bileğinizi yaralandı olarak sadecekonuyu abartmak olacaktır .