Dinlenme ve Koruma :
- Ayak bileği ağrısını şiddetlendiren aktiviteleri azaltın.
- Etkilenen ayak bileğine binen yükü sınırlamak için gerekirse koltuk değneği veya yürüyüş botu kullanın.
Buz:
- Şişliği ve ağrıyı azaltmak için etkilenen bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca havluya sarılı buz torbası uygulayın.
Sıkıştırma :
- Destek sağlamak ve şişliği azaltmak için ayak bileğinin etrafına elastik bir kompresyon bandajı takın.
Yükseklik :
- Şişmeyi azaltmak ve kan akışını iyileştirmek için etkilenen ayak bileğini mümkün olduğunca yüksekte tutun.
Reçetesiz İlaçlar :
- Ağrıyı ve iltihabı azaltmak için ibuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın.
Fizik Tedavi :
- Başlangıçtaki ağrı ve şişlik azalınca, ayak bileğini güçlendirmek ve iyileştirmek, esnekliği ve hareket açıklığını artırmak için fizik tedaviyi düşünün.
Germe ve Güçlendirme Egzersizleri :
- Ayak bileğindeki hareketliliği ve stabiliteyi kademeli olarak artırmak için hafif ayak bileği germe ve güçlendirme egzersizleri yapın.
Ortez Cihazları :
- Özel ortotik ayakkabı ekleri ek destek sağlayabilir ve ayak ve ayak bileği hizasını iyileştirerek ayak bileği eklemindeki gerilimi azaltabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri :
- Ayak bileklerindeki kasılmaları azaltmak için sağlıklı bir kiloyu koruyun.
- İyi ayak kemeri desteği sağlayan ve geniş burunlu rahat ayakkabılar giyin.
Bir Sağlık Uzmanına danışın :
- Ayak bileği ağrısı şiddetliyse, kalıcıysa veya buna şişlik veya morarma da eşlik ediyorsa, nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi almak için bir sağlık uzmanına başvurun.
- Bazı durumlarda ayak bileği ağrısına neden olan altta yatan duruma göre ilaç, enjeksiyon veya ameliyat gibi ek müdahaleler gerekli olabilir.