Kaslar aşırı çalıştığında, gerildiğinde veya yaralandığında kas düğümleri oluşabilir. Ayrıca stres, kötü duruş veya bazı tıbbi durumlardan da kaynaklanabilirler.
Kas düğümleri aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yöntemlerle tedavi edilebilir:
- Masaj
- Esneme
- Isı terapisi
- Soğuk terapisi
- Akupunktur
- Fizik tedavi
Kas düğümlerini önlemek için bazı ipuçları:
- İyi duruşunuzu koruyun. Otururken, ayakta dururken veya yürürken omuzlarınızın geride olduğundan ve başınızın dik tutulduğundan emin olun.
- Düzenli olarak esneyin. Esneme, kas gerginliğini hafifletmeye ve düğüm oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.
- Gün boyunca mola verin. Uzun süre oturuyorsanız veya ayakta duruyorsanız, her 20-30 dakikada bir kalkıp hareket edin.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir, bu da kas düğümlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
- Stresi yönetin. Stres kas gerginliğine katkıda bulunabilir ve kas düğümlerini daha da kötüleştirebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
Kalıcı kas düğümleriniz varsa doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Sizin için en iyi tedavi planını önerebilirler.