ulaşmak , kollarınızı germek ve kenetlenmesi ve sıkı hale gelen bu alanlardakasları önleyebilir . Sandalyede otururken , başınızın üstünde her iki kolu yüksek germek . Yaklaşık on saniye bu pozisyonda tutun ve sonra sol elinizlesağ biraz daha yüksek genişletmek . Diğer kol ile yinelenen bir on saniye boyunca bu pozisyonda tutun . Derin bir nefes alın ve ellerinizi bırakın. Aşağı göğsünüze doğru çene rulo edelim ve son on saniye boyunca bu konumda tutun .
Shrugs
mümkün olduğunca yüksek omuzlarınızı kaldırın ve derin bir nefes alın . Geri aşağı omuzlarınızı bırakmadan ve exhaling önce on saniye bu pozisyonda tutun . On setleri için bu egzersizi tekrarlayın . Bu egzersiz, boyun ve sırt bölgelerinde gerginlik rahatlatmak yardımcı olur ve aynı zamanda çalışırken dik oturmak için bir hatırlatma olarak hizmet verebilir .
Boyun Basın
yerleştirin alnına karşı elinizin avuç içi ve boyun kaslarını kullanarak avuç içi karşı başınızı basarak başlar . Bırakmadan önce on saniye bu pozisyonda tutun ,egzersiz boyunca nefes almayı unutmayın . Sağ şakağına avuç döndürmek veegzersizi tekrarlayın . Başınızın arkasında ve geriye Başınızı ve boynunuzu itmek Kupası eller hem de . Son olarak , buna karşı başınızı basarak , başınızınsol tarafında avucunu koyarakegzersiz bitirmek .