1. Dinlenme ve Rahatlama: Dinlenmek için sessiz ve rahat bir alan bulun. Bu, stimülasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir ve vücudunuzun rahatlamasına izin vererek baş ağrısı ağrısını hafifletebilir.
2. Nemlendirme: Baş ağrısını daha da kötüleştirebilecek dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı, özellikle de su için.
3. Reçetesiz İlaçlar: Baş ağrısı ağrısını hafifletmek için asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil) gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanmayı düşünebilirsiniz. Her zaman pakette önerilen dozaj talimatlarını izleyin.
4. Sıcak veya Soğuk Kompres: Alnınıza, boynunuza veya başınızın arkasına sıcak veya soğuk kompres uygulamak baş ağrısı ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Masaj: Şakaklara, alına ve boyun kaslarına nazikçe masaj yapmak gerginliği gidermeye ve baş ağrısı ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Aromaterapi: Nane, okaliptüs veya lavanta gibi bazı kokuların sakinleştirici etkileri olabilir ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Esansiyel yağları dağıtabilir veya kokulu bir mum kullanabilirsiniz.
7. Ekran Süresini Sınırlayın: Elektronik cihazlarda ekran başında geçirilen aşırı süre gözlerinizi yorabilir ve baş ağrısına neden olabilir. Kendinizi iyi hissetmediğinizde sık sık ara verin ve ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltın.
8. Tetikleyicilerden Kaçının: Bazı yiyecekler, stres, uyku yoksunluğu ve hava koşullarındaki değişiklikler bazı kişilerde baş ağrısını tetikleyebilir. Geçmişte fark etmiş olabileceğiniz tetikleyicileri belirlemeye ve bunlardan kaçınmaya çalışın.
9. Tıbbi Yardım Alın: Baş ağrılarınız şiddetliyse, kalıcıysa veya ateş, mide bulantısı veya nörolojik bozukluklar gibi diğer ilgili semptomlara eşlik ediyorsa, uygun değerlendirme ve tedavi için bir sağlık uzmanından tıbbi yardım almanız önemlidir.
Not: Kronik bir baş ağrısı rahatsızlığınız varsa, tedavi planınızı etkilemediklerinden emin olmak için yeni tedavileri denemeden önce daima doktorunuza danışın.