Tekli doymamış yağlar sağlıklı ve kolesterol düşürmek kalp hastalığı riskini azaltır ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmenize yardımcı olabilir . Onlar da gıdalara bir krem, zengin lezzet ve yemeklerden sonra , doyma , dolgunluk veya artırabilir . Ve fıstık ve badem ezmesi gibi fındık ezmesi - badem , kaju fıstığı ve cevizler gibi - Tekli doymamış yağlar fındık bulunur . Diğer iyi kaynakları zeytin yağı, susam yağı , avokado ve zeytin bulunmaktadır. Somon bulunan
Çoklu doymamış yağlar
Çoklu doymamış yağlar , kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir .
Çoklu doymamış yağlar , yağ sağlıklı başka bir türü , kolesterol seviyesini düşürmek sağlıklı HDL kolesterolü artıran ve Tip 2 diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltabilir yapabilirsiniz . Omega - 3 ve omega - 6 yağ çoklu doymamış yağların iki tipi vardır . Bu sağlıklı yağlar Eğer öğünler arasında iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir ve onlar kilo ve onu tutmak önemli yönleri vardır , her ikisi de gıdalarınlezzetli lezzet korumak . Ceviz , fıstık , fıstık ezmesi , zeytinyağı , somon gibi keten tohumu ve yağlı balık çoklu doymamış yağlar mükemmel kaynaklarıdır.
Doymuş ve Trans Yağ
Doymuş ve trans yağlar , yaygın pişmiş mallar bulunan , kilo kaybı çabalarını sabote edebilir .
Doymuş ve trans yağlar sağlıksız yağlar ve büyük miktarda yenirse , kilo almaya yol açabilir . Doymuş yağ kolesterol yükseltmek ve yaygın kalp hastalığı ile bağlantılıdır . Bu krema, tereyağı , peynir ve bazı etler yanı sıra, bu malzemelerle yapılmış tarifleri gibi yüksek yağlı hayvansal ürünlerde buldu. Trans yağ , yağ özellikle sağlıksız tipi , kolesterolü yükseltmek ve kalp hastalığı riskinin artmasına yol açabilir . Trans yağlar kısalma ve kurabiye , kek ve çörek gibi unlu mamuller , bazı margarin bulunur .
Akdeniz Diyeti
AvokadoAkdeniz diyetinin bir besleyici elyaf bulunmaktadır .
Akdeniz diyeti sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar içeren bir yaşam tarzı bir yaklaşımdır . Amerikan Kalp Derneği'ne göre ,Akdeniz diyeti düşük kalp hastalığı düzeyleri ve ölüm oranları ile bağlantılı olmuştur . Sağlıklı yağlar dolu uzun biryemekten sonra duygu tutmak gibi o da , kilo kaybı ile yardımcı olabilir . Akdeniz diyeti zeytinyağı , somon ve avokado , meyve ve sebzeler , fasulye , baklagiller ve kepekli tahıllar bol gibi sağlıklı yağlar içerir .