Quinoa gerçek bir çarpıcı olduğunu. Quinoa değil sadece , diğer tahıllara göre çok daha yüksek protein , aynı zamanda vücudunuzun yapamaz ve gıda almak gerekirtürü olan esansiyel amino asitler , iyi bir kaynağıdır. Quinoa diğer hububat dışında vitamin ve minerallerin daha iyi bir kaynaktır . Buğday daha fazla demir , kalsiyum ve vitamin B , C ve E vardır . Quinoa ayrıcaantioksidan , beta - karoten kaynağıdır.
Arpa
yulaf ezmesi üzerine getirin, burada arpa geliyor . Eğer kan kolesterol düşürmek için çalışıyorsanız size diyet arpa eklemeyi düşünebilirsiniz . Arpa yüksek alımı ile insanlarTarım Araştırma Servisi'ne göre , daha düşük toplam kolesterol seviyeleri var. Yulaf ezmesi gibi , arpa çözünür lif yüksek , çünkü bu . Arpa kan şekerinde hızlı bir artışa neden olmaz , yaniglisemik indeksi düşüktür.
Darı
ABD'de, darı en sıkkuş besleyici bulunan , ancak yüksek protein bulunuyor hafif tatma bütün tahıl arıyorsanız size plaka üzerinde darı koymak gerekir . Pişmiş darı Bir fincan protein 8 gram içerir , bu süt bir fincan bulunan proteinaynı miktarda bulunuyor . . Bu
Mısır
bunu bir sebze düşünebilirsiniz ayrıcakemik yapı mineral magnezyum ve fosfor iyi bir kaynak , ancak mısır aslında bir tahıl - ve sağlıklı bir bir . Bugünün Diyetisyen göre , başka herhangi bir tahıl ya da sebze daha yüksek - Mısır antioksidanlar yüksek . Bukarotenoidler lutein ve zeaksantin yüksek miktarda içeren , göz sağlığı için özellikle iyi . Mısır aynı zamanda folat , fosfor ve vitamin B1 , B5 ve C
Rice
diğer tahıllar , tam tahıllı pirinç isn karşılaştırıldığında için günlük ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir ' lif yüksek t, ancak protein , vitamin ve mineraller için iyi bir kaynaktır . Kepekli pirinç : B vitaminleri ve demir özellikle yüksektir. Eğer bir beslenme yumruk arıyorsanız , sadece kahverengi pirinç için kendinizi sınırı yoktur . Kırmızı, siyah ve mor rices plaka renk bir dokunuş eklemek , ancak antioksidanlar iyi bir kaynak olarak hareket .
Sadece