sigara dumanı gibi kirletici maddelere maruz kaldığında B vitaminleri kolayca ekstra stres altında olduğunuzda, hasta veya mücadele hastalık olduğunda yoğun egzersiz dönemlerinde ,vücutta tükenmiş veya edilir veya pus . Böyle zamanlarda , vücut sistemleri, optimal fonksiyonu için ekstra enerji gerektirir ve sağlıklı tutmak için . B - kompleks bütün hücreler tarafından enerji üretimi içindestek sağlar .
Fonksiyon
B vitaminleri karbonhidratmetabolizması için gerekli olan , bizim diyet yağ ve protein üretmek için vücuttaki tüm hücreler için enerji . Beyin, sinir sistemi , kalp, karaciğer ve böbreklerde Hücreler enerji özellikle yüksek seviyelerini gerektiren veB vitaminleri sağlıklı bu dokuları tutmak için çok önemlidir . B - kompleks PMS ile ilişkili semptomları azaltmak ve kardiyovasküler ve bağışıklık sağlığını destekler , anksiyete ve depresyon belirtileri hafifletmeye yardımcı olur .
Hususlar
Yaşlı insanlar ve bu ile besin emilimini etkileyebilir gastrointestinal durumlar besin eksiklikleripotansiyelinin farkında olmalıdır . Yaşlandıkça vücudunuz aslında sağlıklı kalmak için bu yapı taşları daha gerektiriyorsa , gıda alımını ve iştahı azalan bir anda B vitaminleri ve diğer gerekli besinlerin alımını azaltabilir . Herhangi bir kronik sağlık durumu veya yaralanma ile yaşayan hasarlı dokuların iyileşmesi ve onarım yardımcı olmak için ekstra B vitaminleri gerektirir . Vejetaryenler ve uzun vadeli alkolikler ayrıca çeşitli B vitaminleri eksikliği olabilir ve
B vitaminlerien iyi kaynaklarıdır B - kompleks .
Önleme /Çözüm ile ilave edilmelidir balık, kümes hayvanları ve etler , tam tahıllar ve taze sebzeler. Ne yazık ki ,standart Amerikan diyet sağladıklarıbesin , aynı şekilde bu gıdaların birçok eksik ve . Diyet kepekli tahıllar çok içerir emin olun ; Organik meyve ve sebze organik , ücretsiz aralığı veya yabani etler , kümes hayvanları ve balık yakaladı . Bununla birlikte , B vitaminleri de kolayca ısı ve işleme ile imha edilir ve birlikte yaşayan ya da herhangi bir yaralanma savaşarak ya da eğer yaş ve gibi gibi , aynı zamanda , özellikle stres zamanlarında , günlük olarak bir B - kompleks takviyesi almalıdır kronik hastalık .
Uyarı
toksisitesi az risk var bu yüzden fazla alındığında B vitaminlerivücut tarafından atılır. Bazı B vitaminleri bazı formları vitamin deri kızarması neden olabilirniasin veya nikotinik asit formunda B3 ve yüksek dozda alınması halinde karaciğer hasarının riski de dahil olmak üzere , ancak yan etkilere neden olabilir . Niacinamid veya nikotinamidşeklinde B3 vitamini içeren B - kompleks için arayın.
Bazı reçeteli ilaçlarvücutta B vitamini düzeyleri tüketebilir . Böyle oral kontraseptif , antibiyotik ya da antidepresanlar gibi reçeteli ilaçlar , alıyorsanız ekstra B - kompleks için ihtiyaç hakkında doktorunuzla konuşun .