Multi - vitamin her yaştaki kadınlar için bir öncelik olmalıdır onların yaşam tarzı , tıbbi geçmişi ve yaşa bağlı olarak çok özel olabilir . Onlar kadınlar iyi bir sağlık için gerek ama genelde diyetlerine yeterli alamadımvitamin ve mineralleri sağlar . Bu multi-vitaminler kadınların yakalanma riski , kalp hastalığı , kanser ve osteoporoz , karşı korumak takviyesi bulunmaktadır .
Hormonal dalgalanmalar
Hormonlar çoğu zaman ciddi bir var her ay bir kadının fizyolojisi ve ruh hali üzerinde etkisi . Çalışmalar onun çocuk doğurma yıllarında , bir kadın adetetkilerini dengelemek için besin takviyeleri ihtiyacı olduğunu göstermiştir . Kalsiyum ve D vitamini , özellikle yararlıdır. Aday Hemşireler Sağlıklı Çalışması II ile bir vaka - kontrol çalışmasında, sonuçlar bir kalsiyum takviyesi anlamlı PMSduygusal ve hatta fiziksel belirtileri azalır önerdi . ( Kalsiyumemilimi için gereklidir ) D vitamini daha yüksek alımı neredeyse yarısında PMS belirtilerinriskini kesti .
Hamile Kadın
Kadınlar hamile veya emziren doğum defektleririskini azaltmak için kanıtlanmıştır Folik Asit , yüksek seviyelerde için bir ihtiyaç var kim . Hamile kadınlar anemik olma eğilimi olduğundan Demir de önerilen bir ekidir . Emziren kadınlar genellikle kadar 5 miligram .
Menopoz ve Post - Menopoz
menopozyan etkileri bazen tedavi edilebilir , hem de çinko takviyesi gerektiren besin takviyeleri ile . Illinois ChicagoÜniversitesi'nden araştırmacılara göre , Botanik Besin Destekleri AraştırmaNIH Merkezitakviyesi Karayılan Otu , sıcak basması , terleme , anksiyete ve uykusuzluk gibi menopozetkilerini tedavisinde etkili olduğunu kaydetti . Yaşlı , menopoz sonrası kadınlarda osteoporozgelişimini önlemek için daha fazla kalsiyum gerektirir .
Veganlar veya vejetaryenler ekstra B12 gerektiren farklı tarzları
Kadınlar için İhtiyaçları bu besinlerin birçok beri demir ve A vitamini ile birlikte takviyeleri hayvanlardan geliyor. Demir hemoglobin büyük hacimlerdevücuda oksijen sağlamak yardımcı gerekli olduğundan , bir günde birkaç kez egzersiz aktif kadınların daha fazla demir gerektirir .
Hususlar
anlamak için önemlidir ne bir vitamin için önerilen miktar ve ne sonuçta gelir . RDA ( Önerilen Diyet Ödeneği ) ve AI ( Yeterli Emme ) beslenme eksiklikleri kaçınarak sağlıklıvücut tutmak için gerekli bir vitaminmiktarları vardır . UL veya Tolere Üst Emme Seviyeleri bir birey güvenli bir doz aşımı ya da ciddi yan etkiriski olmadan alabilir , günlük vitaminmaksimum miktarı vardır . Bu miktarlar genellikle gıda takviyesi veya etiketlerinde bulunmayan , ama hükümet Siteleri bulunabilir . Gıda ve İlaç İdaresi yaygın gıda bulunan ve etiketleri tamamlamak farklı bir ölçüm ,DV veya Günlük Değer , kullanır . Bu sayı bir birey , sağlıklı bir 2000 kalori bir gün diyet için olması gereken bir vitaminmiktarını temsil eder . Diyet takviyeleri eklemeden önce bu ölçümler anlayın .
Uyarılar
çok takviyeleri alarak yapmak kolay olabilir . Çinko , bakır ve yağ asitlerinin aşırı miktarda almak için dikkatli olun . Bu vitaminler , diğer takviyelerietkilerini bloke edebilir ve bazen reçeteli ilaçlarınetkinliğini engelleyebilir . Bir besin takviyesi bir dozda nadir olsa da, zaman zaman meydana gelir . Bazı takviyeleri diğerlerinden daha almak risklidir ve bu vitaminler ile doz aşımı yüksek bir potansiyel var . Her zaman göz önünde bir aşırı doz önlemek için attığınız her ekUL ( Tolere Üst Emme Düzeyleri ) tutun . En önemlisi, diyet sizin vitamin ve minerallerin en iyi şekilde çalışın ve her bir ek rejimi başlamadan önce doktorunuza danışın . Bu besin takviyeleri bir derde deva ne yerli diziler sizin için olmadığını hatırlamak önemlidir . Bunlar ilaç değildir , ne de sağlıklı bir yaşam tarzı için bir yedek olarak hareket için tasarlanmıştır .