kemikleri ile konserve balık yiyin . Onun kemikleri tüketimi için yeterince yumuşak. Bir porsiyonönerilen günlük alım miktarı ( RDI ) yüzde 30 kadar sağlar .
2
yeşil yapraklı sebzelerde ve brokoli tüketin . Ispanak, lahana , lahana ve pazı kalsiyum bakımından zengindir . Onların oksalik asit içeriği için, ancak ,kalsiyum , yaklaşık 5-10 yüzde emer. Brokoli aynı zamanda kalsiyum açısından zengindir . Nedeniyle oksalik asit içeriği , brokoli en kalsiyum yarısı emilebilir .
3
fındık ve tahıl yiyin . OnlarRDI'nin 2 ila 4 oranında içerir .
4.
sebze ve meyve 5-7 porsiyon tüketin . Ortalama olarak , her meyve veya sebze kalsiyumun RDI'nin yüzde 2 sunuyor . Bu nedenle, 7 porsiyon 5 yeme kalsiyumun RDI'nin 10 ile 14 oranında sağlar .
5
bir kalsiyum takviyesi alın , ya da kalsiyum takviyeli gıdalar yiyin.