Başlarken vitamin D'dir . Sen optimal vücut fonksiyonları içingerekli miktarda bile yakın almak için her gün süt en az 10 8 - ons bardak olurdu . Güneş gibi deri kanseri gibi koşulların önlenmesi için önemli olmakla birlikte , daha düşük seviyeli bir güneş vücutta D vitamini üretmek için gerekli ışınlarının emilimini engelleyebilir. İnsan güneş ışığı orta düzeyde kendilerini teşhir vitamin D3 sentez olabilir . Bu tür araç pencereleri veya diğer cam yüzeyler gibi engellerin ücretsiz ultraviyole ışınları , vücudunuzun maruz olduğunda, vücudunuzunışınları emer ve D3 vitamini üretecek .
Vücut İşlevleri
Vitamin D3 , kemik yoğunluğu ve kas gücü dahil olmak üzere, vücut fonksiyonlarının , her türlü için önemlidir. D vitamini düzeylerini yüksek kemik ve insan vücudununkas genel sağlık ve yaşam katkıda bulunur. Insanlar yeterince vitamin D3 almazsanız , onlarkemik hastalığı , osteoporoz gibi , sorunların ana muzdarip olabilir .
Vitamin D
eksikliği Ulusal Tıp Kütüphanesi göre , " D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizm arasında neden , ama aynı zamanda çökelir ve yetişkinler arasında osteoporoz derinleştiren veağrılı kemik hastalığı osteomalcia neden olur sadece . " D vitaminieksikliği de bir kaç tıbbi koşulları isim , kalp-damar hastalıkları, kanser ve multipl skleroz ile bağlantılı olmuştur .
Cilt Kanseri
bazı olmuştur cilt kanseri savaş çok uzaktabaşka bir yol gitti spekülasyon . Güneş kremleriiyi ışınları yanı sırakötü engellemek için, birçok kişi gerekliD vitamini sağlıklı seviyesini korumak için alamadım ve gereksiz sağlık sonuçlar ortaya çıkabilir . Koyu tenli insanlar
D vitamini sağlıklı düzeyde üretmek için yaklaşık iki kat daha uzun gerekir ise güneş ışığından yararlanabilmek için , açık tenli insanlar , öğleyin günde kadar az 10 dakika boyunca tam güneş ışığı olması gerekir >
tutar
Mayo Clinic yetişkin 200 uluslararası Hergün D vitamini birimleri ( IU ) ve 50'den büyük olanlar için 400-600 almak olduğunu göstermektedir . doğmuş bebekler içintavsiye edilen miktar , uygun kışın , sağlıklı seviyesini korumak için D vitamini kadar 2000 olarak IUS almak gerekebilir 70yaşın üzerinde ise . Amerikan Pediatri Akademisi , günde 400 IU ve günde 600 IU . Özelliklekış aylarında güneş ışığına maruz kalma , sınırlı varsa ,gerekli miktarda almak için bir ek almak .