A vitamini vücudun sağlıklı görme, kemik büyümesi , normal hücre fonksiyonu ve güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmek için gereken bir antioksidandır . A vitamini açısından zengin besinler renkli meyve ve sebzeler , tam yağlı süt ve karaciğer bulunur . Birçok tahıl da eksikliği görme sorunlarına bağlı ve küçük çocuklarda mortalite artmıştır Vitamin A Vitamin ile zenginleştirilmiş .
C vitamini
Vücudunuzun C vitamini ihtiyacı sağlıklı cilt , kemik büyümesini , bağışıklık sistemi fonksiyonunu ve güçlü bağ dokusu korumak için . Meyve ve narenciye , brokoli , domates , yeşil biber ve yeşil de dahil olmak üzere sebze , tüketen daha fazla C vitamini alın . Birçok meyve suları ve tahıllar da C vitamini C vitamini eksikliği iskorbüt neden olduğu bilinmektedir ve bu tür gevşek diş ve dişeti iltihabı gibi diş sorunlarına bağlantılı olmuştur .
D vitamini
D vitamini vücudun kalsiyum emilimini yardımcı olarak sağlıklı kemik fonksiyonunu destekler . Ayrıca, sinir ve kas sağlığında önemli bir rol oynar . Yeterli D vitamini almak değil Raşitizm ve Osteoporoz gibi hastalıklara yol açabilir . D vitamini güneş maruziyeti yoluyla vücuda doğal olarak emilir , ancak yumurta sarısı , karaciğer ve tuzlu su balık gibi gıdalar yiyerek alımını artırabilir .
E vitamini
bu vitamin vücudun metabolik süreçleri ve bağışıklık fonksiyonunu yardımcı olur. E vitamini açısından zengin besinler yeşil yapraklı sebzelerde , fındık , tohumlar ve bitkisel yağlar içerir . Vücudunuzun yeterince E vitamini almaz zaman, nörolojik bozukluklar , karaciğer hastalığı , kistik fibrozis ve Crohn Hastalığı daha duyarlı hale gelebilir .
K vitamini
Vitamin K sağlıklı dokuları , kemik ve kan pıhtılaşmasını arttırır sağlamak üretmek proteinleri yardım sorumludur . Yeşil sebzeler ve meyveleri koyu Vitamin K. Yenidoğan yüksek miktarda az K vitamini ile doğarlar içeren ve genellikle doğumdan kısa bir süre sonravitamin atış gerektirir . Reçete kan sulandırıcı alıyor Yetişkin çok Vitamin K vitamini K vitamini eksiklikleri tüketen kaçınmak gerekir aşırı kanama ve osteopeniye yol açabilir .
B-Kompleks vitaminleri
B - kompleks vitaminleri B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niasin ) , B5 ( pantotenik asit) , B6 , B7 (biotin ) , B12 ve Folik asit vardır . Bunlar kırmızı kan hücreleri üreten sorumludur ve vücudunuzun enerji üretmeye yardımcı olur. Yumurta , balık , kümes hayvanları , süt ürünleri , sebze ve fasulye B - kompleks vitaminleri içerir . B - kompleks vitamin eksiklikleri kansızlık , cilt problemleri , zayıf kemikler ve merkezi sinir sistemi bozuklukları ile bağlantılı olmuştur .