müstahkem yüzde 100 3 /4 fincan olarak, hazır yemek tahıl , sen B6 ve B12 vitaminleri günlük değerinin yüzde 100 bulabilirsiniz .
istiridye ve Mullusks
sadece 3 - oz In . istiridye ve yumuşakçalar karıştırın , B12 yaklaşık 14 kat günlük değer bulacaksınız .
B6 vitamini
B6 çok yelpazede bulunan farklı gıdalar. Öncelikle fasulye , et ve kümes hayvanlarında bulunur .
Vitamin B12
B12 öncelikle bu balık , kırmızı et gibi hayvanlardan elde edilen gıdalar , bulunur , Ortak Kaynaklarının kümes hayvanları ve süt ürünleri .
eksikliği
Kenara beslenme tahıllardan ,iki vitamin nadiren bile uzaktan önemli miktarlarda birlikte bulunurlar .
aşırı müsamaha
Riskler , çok fazla vitamin B6kol ve bacaklarda sinir hasarına neden olabilir . Aşırı B6 alımı durdurulduğunda , ancak,zarar geri alınabilir .