Magnezyum enerji, vücut çalışmak için gerekenenerji içine gıda açmak yardımcı olur ve kas esneklik de önemlidir . Rodale Sağlık Kitaplar ' göre magnezyum eksikliği , " Vitaminler ile Şifa , "kaslar kramp neden olabilir . Magnezyumönerilen doz 400 mg bir gün. Bu doğal kahverengi pirinç , avokado , ıspanak , badem ve kuru üzüm bulunabilir .
Mangan
Fındık bir halterci ve daha fazla enerji vermeye yardımcı olur .
Manganez metabolizmasına yardımcı olur ve kas kazanmak için çalışırken çok yardımcı olabilir . Bu kasların çalışma aşırı neden olabilir iltihabı uzak tutar . Manganez eksikliği kas güçsüzlüğüne neden olabilir . Önerilen erişkin dozu 2,5-5 mg bir gün. Fındık , kepekli ve ıspanak doğal manganez bulun .
Kalsiyum
ovücut yapar Süt , --- ve kasları --- iyi . kemik sağlığı Kalsiyum yardımcıları
. Sağlıklı kemikler olmadan , kas kazanmak isteyen bir kişikilo bunu yapmak için gerekli mümkün asansör olmayacaktır . Eleanor Schlenker tarafından " Beslenme ve Diyet Tedavisi Williams'ın ' Essentials " göre, kalsiyum aynı zamanda uygun kas kasılmaları yardımcı olur . Kalsiyum önerileri göre, " Vitaminler ile Şifa , " 1000 mg bir gün vardır ve düzgünkalsiyum kullanmakvücut için , aynı zamanda D vitamini 400 uluslararası birim ( IU ) her gün ihtiyacı
<. br > Potasyum bir gün kas gelişimini sağlar bir elma
.
Potasyum göre , kas aktivitesi için önemlidir " Beslenme ve Diyet Tedavisi Williams'ın ' Essentials . " Kas kazanmış olabilir hangi egzersiz sırasında sağlıklı kaslar için , elma , muz , havuç veya portakal ile potasyum 4 gönerilen doz olsun .