daha yavaş bir şeyler tüketin
. Bir yemek yiyorsun, küçük ısırıklar almaya . Eğer şarap , su yudum şarap ile alternatif yudum içilen bir bardak iseniz . Eğer bir bilgisayar oyunu oynuyorsanız, stand up ve birkaç atlama krikolar her birkaç dakikada bir yapılacak . WebMD yemeye başladıktan sonrabeyin en az 12 dakika kadar yiyecek tarafından tam olarak tatmin olmaz gösteren bir çalışma başvuruyor. Eğer tüketmek hangihızını yavaşlatarak , daha fazla şeyler keyfine varacaksınız .
2.
gerçekten oburluknesne ne olursa olsun tüketmek isteyip istemediğinizi düşünün . Eğer gerçekten aç mısın ? Aslında susamış ? Bir dakikanızı ayırın varsa , büyük olasılıkla bazen başka nedenlerden dolayı bir şeyler tüketmek istiyorsanız fark edecektir . Budurumda , tüketmeyin .
3
gibişeyler tatmin edici sürümlerinde odaklanın . Yani, kendiniz ucuz bira bütün bir 12 - paketi içme bulursanız , bir 6 - paketi üzerindeaynı miktarda harcama . Dahabiratadına varacaksınız , ve ( 6 bira hala çok olmasına rağmen ) sizin kadar tüketmek olmaz .
4
diyerek kendinizi durdurun " Sadece bu kez . " Eğer söylüyorsun "Eğer sadece bu kez , " o zamanoran Psychology Today dergisine göre , daha bir kez daha bunu yapmak için gidiyoruz vardır . Derseniz , " sadece bu seferlik , " aktif"bir" azaltmak gerekiyor " sıfır . "