ne yemekkalori Sayısı ve yanık daha fazla kalori . Kalori eklemeden Eğer diyet abur cubur bir sürü eklemek gerekir anlamına gelmez . Abur cubur , ya ince bir vücut için sağlıklı değildir ve Ding Dongs bir paket olarak , tıpkı kolayca kilo eklemek daha besleyici gıdalar vardır . Bazı sağlıklı yağlar ton balığı, somon ve ceviz bulunan omega - 3 yağ asitleri vardır . Sağlıklı karbonhidratlar kepekli tahıllar ve sebzeler bulunabilir . Eğer hala diyet daha fazla kalori tanıtmak için arıyorsanız , besin takviyeleriişi yapmalıyım olun ister . Sizin için tümçalışmaları yapmak takviyeleri güvenmeyin .
Protein , Protein , Protein
sağlıklı yağlar içerir ve dengeli bir diyet için önemli olmakla birlikte karbonhidratlar , diyet protein ekleyerek kilo artmasında çok önemli bir adımdır . Böyle biftek , ton balığı , tavuk göğsü , hindi , süt , peynir , fındık , meyve ve sebze gibi gıdalar gitmek içinen iyi yoldur . Fıstık ve düşük yağlı süt bardak taze meyve büyük günlük atıştırmalıklar vardır.
Sık yiyin
altı saat yemekler arasında geçmesine izin vermeyin . Beş ya da altı günde yemek , ya da küçük bir yemek her 2-3 saat yemek , idealdir. Gün boyunca büyük ve küçük öğünler arasında alternatif . Amacınız bir günde 3.300 kalori tüketmek için ise , Fatfreekitchen.com diyor , yaklaşık 650 kalori üç öğün yemek ve 450 kalori üç öğün yemek .
Egzersiz
ağırlık kaldırma hantal kas yağ bir demet daha ağır olabilir , çünkü ince bir çerçeveye kütlesi eklemek için bir yoldur . Rediff.com serbest ağırlık ( ayrıntılı spor aletleri gerekmeztür )büyük kas gruplarını hedef veen kas liflerini uyarmakolanlar olduğunu söylüyor . Ağız kavgası gibi alıştırmalar , ups çekin ve bar dips kas oluşturmak için iyi. Bazı serbest ağırlık egzersizleri iyi gözetiminde yapılır .
Sağlıklı kalmak için, Su
sürü içki ve kilo için gereken enerji, uygun miktarda , Eğer sulu kalmak gerekir . Islatılması , bol su içmek olmalıdır . Onlar kötü kalori eklemek gibi şekerli spor içecekleri , gerekli değildir .
Kilo göstermek için
ay sürebilir sopa ile. Eğer tutarlı bir diyet ve egzersiz rutin kurmak, sonuçlarını göreceksiniz . Bazı insanlar kalıtım gibi faktörlere bağlı olarak diğerlerinden daha hızlı sonuçlar göreceksiniz unutmayın .
Uzmanına Danışın Eğer kilo ile daha fazla yardım arıyorsanız , bir zamanlama bir doktor ya da beslenme uzmanı ile randevu . Sağlıklı bir ise profesyonel bir iyi , istediğiniz hedefe ulaşmak yardımcı olacak araçları ve /veya teknikleri ile donatılmış olacak .