Zone Diyeti gıdaların çeşitli arasından seçim yapabilirsiniz . Deniz , yalın kümes hayvanları, en meyve, olmayan nişastalı sebzeler , az yağlı süt ürünleri , yumurta akı , arpa ve yulaf ezmesi , zeytin ve kanola yağları az miktarda izin verilir . Yapraklı yeşillikler kuvvetle teşvik edilir . İdeal olarak, her bir yemek protein 9 gram karbonhidrat ve 7 gram içermelidir. Mümkün olduğunda taze meyve ve sebze yiyin .
gıdalar birleştirin veya yemekler ve atıştırmalıklar için kombine gıdalar satın alın. Örneğin, biberiye ile tarçın Fransızca Tost , hindi sosis , elma ile bir Blintz , türkiye ile Denver omlet , közlenmiş sebzeler keyfini , üç fasulye salatası , veya bir ızgara tavuk kulüp sandviç . Kombine gıdalar bölümü ve rasyon kurallarına uygun olmalıdır .
Zone onaylı kahvaltı menüsü yumurta akı , kuşkonmaz , yulaf ezmesi ve çilek içerir. Sen zeytinyağı küçük bir miktar ile birlikteyumurta akı ve kuşkonmaz bozabilir . Öğle yemeği için , karışık yeşillik , domates , tavuk ve zeytinyağı ile bir çorba kaşığı bir salata var . Tatlı ,Bölge onaylı meyvelerin birini seçin . Akşam yemeği için , badem ve haşlanmış sebze ile ızgara yapılmış somon keyfini çıkarın. Tatlı çilek bir bardak var . Yasak
. Zone onaylı menü öğeleri atıştırmalıklar seçin veya Yasak Gıdalar
nişasta , yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdalardan kaçının . Yasak veya kısıtlı listede gıdalar kırmızı et , tatlılar , ekmek ve ekmek gibi ürünler , süt ürünleri , işlenmiş gıdalar ve yumurta sarısı vardır . Muz gibi havuç ve mısır ,tabu listesinde yer almaktadır . Tahıl tüketiminizi yemek çok küçük bir bölümünü teşkil etmelidir . Sen örneğin patates cipsi gibi ortak aperatif öğeleri , kaçınmalısınız .
Diyet Kuralları
uyanma bir saat içinde Zone Diyeti - onaylı gıdalar ile bir yemek yiyin . Eğer yemeden gitmeken uzun süresi beş saattir. Optimal , üç öğün ve iki aperatifler dahil olmak üzere , günde beş kez yemek gerekir . Günlük su en az 64 gram tüketin . Doğru oranda gıdalar yiyin : yüzde 40 karbonhidrat; Yüzde 30 ve yüzde 30 katı proteinleri. Ilımlı egzersiz Engage ve günlük bazda meditasyon .
Dezavantajları
Zone Diyeti kısıtlayıcı , onunla yapışmasını şansınızı engel olabilir ki . Eğerdiyet denemeye karar verirseniz , bir multivitamin takviyesi almak . Diyet yaparken , kolayca size lastiğin olmasından dolayı karbonhidratkısıtlaması bulabilirsiniz . Diyet başarılı olmak için ne zaman dışarı yemek , özellikle , zaman alıcı veya zor olabilir yemeklerprotein miktarı ve karbonhidrat , hesaplamak gerekir .