- Tam tahıllar: Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır, bu da şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olarak kan şekeri seviyelerindeki ani yükselişleri önler.
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler aynı zamanda inflamasyonu azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanların yanı sıra iyi bir lif kaynağıdır.
- Yağsız protein: Yağsız protein, şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunanlar gibi sağlıklı yağlar insülin duyarlılığını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Az şekerli süt ürünleri: Süt ve yoğurt gibi düşük şekerli süt ürünleri protein, kalsiyum ve D vitamini sağlarken kan şekeri artışlarını da en aza indirir.
- Sağlıklı içecekler: Su, şekersiz çay ve kahve, diyabetli kişiler için iyi seçeneklerdir. Gazoz, meyve suyu ve sporcu içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçınmak kan şekeri seviyelerini kontrol etmek açısından önemlidir.
Dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olmak ve bireysel ihtiyaçları ve tıbbi koşulları dikkate alan kişiselleştirilmiş diyet önerileri için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.