. Bu aşırı - the-counter lif takviyelerişeklinde olabilir , ya da sadece havuç ve kabak gibi kaba sebze tüketiminizi artırabilirsiniz . Sarımsak ile
2. Sezon
. Çoklu çalışmalar sarımsak alımı kolesterolü düşürebilir bulduk . Çiğ sarımsak muhtemelen idealdir , ancak nefes endişe varsa, kokusu giderilmiş sarımsak yağı takviyeleri bulabilirsiniz .
3
Kırmızı Mayalar Rice içine bak . Birçok kişi kolesterolü azaltmak için bir yol olarak Kırmızı Mayalar Rice yemin , ancak bir ilaç üreticisi Kırmızı Mayalar Ricebileşik düzenlenmiş kolesterol ilaç tek olarakaynı olduğunu öğrendim sonra son yıllarda Kırmızı Mayalar Rice bazı tartışmalar olmuştur .
4 B - kompleks takviyeleri alın
. B vitaminleri bazıları kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır , ama o ayrı bir arayaB vitamin almak yerine en iyisidir .
5
sağ çeşit yağ alın . Doymuş yağ ve trans - yağ asitlerinin alımını azaltmaya çalışın , ancak tekli doymamış yağlar ve ( balık yağı gibi ) Omega - 3 yağ asitleri kolesterol düzeyleri için yararlı olabilir .
6
tarçın yiyin . Bir çalışmadabulgular hala daha fazla araştırma gerekiyor, ancak toz tarçın önemli miktarda yeme , çalışma, katılımcıların kolesterol azalmaya yol açtığını gördük. Eğer yulaf ezmesi ( aynı zamanda kalp hastalığı riskinin azalması ile bağlantılı olan) yemek Ancak, kesinlikle bunu denemek için zarar veremezler beri sabah yulaf ezmesi 1/2 çay kaşığı tarçın veya daha fazla dökme deneyin.
7
gibi yaban mersini gibi renkli çilek , özleri alın , ya da düz meyveleri yiyin. Yaban mersini kolesterolü düşürmek için güçlü bir yeteneği olan bir bileşik var . Üzüm ayrıca söz göstermiştir .