gibi çok 10-15 olarak yüzde bir protein kaynağı olan amino asitler , geldiği söyleniyor. Protein Bir ek seçerek gelince amino asitler akıllıca bir seçimdir kaslarınyapı taşı vardır. Amino asitler hem en bakkal ve eczanelerde hap ve sıvı şeklinde bulunmaktadır .
BCAAs
yaygın BCAAs olarak adlandırılan
Dallı -zincirli amino asitler , hareket gibi amino asitler ve kasları arasında taşıyıcılar. Bu protein sentezi , maksimum kas gelişimi için vücut tarafından ihtiyaç duyulan bir şey denir . Sen normal, sağlıklı bir beslenme yoluyla yeterince BCAA olsun, ama ek bir egzersiz takipsürecine yardımcı olabilir .
Whey Protein
Öğün- yedek ve kilo - kazanç tozlar vücut geliştiriciler tarafından kullanılan protein takviyeleri başka sık görülen şeklidir . Bu tozlar genellikle yağ , laktoz ve tabii ki, protein küçük miktarlarda ihtiva peynir altı suyu içerir. Whey proteini genellikle sıvı şeklinde mevcuttur ( veya az yağlı süt veya su ile karıştırılır ) olduğundan, hızla sistem içine sindirilmiş olabilir .
Kreatin
At ilk tartışmalı çünkü iddia edilen yan etkiler , Kreatin güvenli bir ana takviyesi olarak bilinen ve yaygın kas tedarik enerji sağlar ve etkili büyümeyi uyarır biri olarak kabul edilir hale gelmiştir .
Glutamin
Glutamine - zenginleştirilmiş diyetler ameliyat sonrasında hastalarda kurtarma yardımcı bilinmektedir , ve over- the-counter takviyeleri sporcular , özellikle vücut geliştiriciler üzerinde benzer bir Yenileyici etkisi olduğu söyleniyor .
Multivitamin
Multivitamin ve multimineral takviyeleri hemen hemen kendini açıklayıcı vardır - onlarvücutta temel besin artırmak gibi . Multivitaminler genellikle kas büyümesi ve kurtarma için idealdir , vitaminönerilen diyet ödenek 100 içerir .
İyi Önerileri
Bodybuilders , doktorlar vealandaki diğer uzmanlar kas büyümesi muhtemel bir ek seçimi söz konusu olduğundadoğru yönde bir işaret mümkün olacak . Mağazasında katip , ancak, sizeen pahalı ürün satmak için denemek için muhtemeldir. Daha pahalı , tanınmış bir ek genellikle en güvenilir olabilirbiri olarak tabii ki , her zaman kötü bir şey değil .