Magnezyum bizim gıda günlük bize magnezyum küçük miktarlarda verir yani , tuz gibi , bir makro mineraldir. Magnezyum vücudumuzda yapılmaz . Bize de kalması için , bizim diyet magnezyum içermelidir . Magnezyum , sinir sistemini sakinleştirir ve kasları dinlenmek için izin verecektir . Ayrıca bizim sirkülasyon kolayca akan tutar ve ihtiyaç duyulan enerji içine şeker dönüştürür . Magnezyum bazı harika besin kaynakları ıspanak , pazı , lahana , pekmez , brokoli , pekmez ve kabak çekirdeği vardır . Badem ve kaju fıstığı magnezyum en yüksek oranı. RDA günlük magnezyumun 350 mg göstermektedir. Gıda olmadan alındığı takdirde ishale neden olabilir, çünkü yemek ile magnezyum alın .
Kalsiyum nedir ?
Kalsiyum vücudumuz ve kemiklerde bulunur . Diyet , daha düşük kemik kaybına yardımcı ve kalp ritmi için sorumlu , iyi uyku , kan pıhtılaşmasında yardımcı ve kilo kaybı olur . Yeterli kalsiyum olmadan, kas krampları , diş çürümesine ve depresyon belirtileri yaşayacaksınız . Kalsiyum açısından zengin gıdalar yosun, lahana , süt ürünleri ve şalgam bulunmaktadır . RDA kalsiyum günde 1000 mg göstermektedir . Emilimine yardımcı olur , hangi öğünlerde 500 gr atın .
Kalsiyum ve Magnezyum Work Together
kalsiyum ve magnezyum güçlendirmek birleştiren vücudun emme süreci . Eğer magnezyum eksikliği varsa , kalsiyum eksiklikleri neden olur. Kalsiyum , magnezyum ile birlikte değilse , artrit , adet kampları ve osteoporoza neden olabilir .
Süt yüksek ve tahıllar düşük bir beslenme iseniz, magnezyum eksikliği ile fazla kalsiyum var olacaktır . Çok fazla kalsiyum yeterince absorbe olmaktan magnezyum duracaktır . Bir kılavuz olarak , doktorlar bir kısım kalsiyum iki kısım magnezyum öneririz.
Vanderbilt Üniversitesi magnezyum ile birlikte kalsiyum ( Başvurular bakınız) kolon kanserinden korunmanıza yardımcı olabilir bulundu . Bu çalışmada kalsiyum magnezyum ile birlikte kullanıldığında yalnızca bir kolon kanseri koruyucusu olarak hareket edeceğini bulundu . Vanderbilt Üniversitesi her kişi takviyeleri en faydalı olduğunu belirlemek için onun sağlık uzmanı ile çalışmak gerektiğini önerdi .