1
göster
protein tozu . Genellikle ,talimatlarBesin altında bulunur . Çoğu protein tozları hizmet başına sıvı 8 ila 12 gram önerecektir . Eğer kilo kazanmak istiyorsanız eğer yağsız kas ve tüm süt geliştirmeye çalışıyorsanız yağsız ya da yüzde 1 süt seçin. 12 gram için sekiz gram ve 1.5 bardak süt bir fincan ekleyin . Blender içinesüt dökün ve buz birkaç küp eklemek .
2.
protein tozu ölçün . Whey protein şirketlerinçoğunluğunun her porsiyonda toz iki kaşık için birini öneririz . Eğer bir tepeleme kaşık gerek yok gibitoz eşitlemek için bıçak ya da kaşık kullanın. Blender içinprotein tozu ekleyin .
3
kapağını sıkıca kapayın . Karışımı veya mix seçeneğini seçin vesüt tozu ve 30 saniye boyunca veya pürüzsüz kadar birleştirmek için izin verir . Eğer bir blender yoksa , senprotein tozu ve sütü karıştırmak için sallayın bir el cihazı bir blender şişe kullanın . Peynir altı suyu protein de bu yüzden bir kaşık ile kombine edilebilir ; Ancak , iyi uyum olmayabilir vetoz gelme olacaktır . Bir bardağaprotein shake dökün ve hemen içiniz .