günlük multivitamin alarak vücudun ihtiyacıtemel vitamin ve mineraller vardır sağlamaya yardımcı olur . Kadın multivitaminler tipik olarak demir, D vitamini ve kalsiyum gibi besin yüksek seviyelerde bulunmaktadır .
Protein
Artan protein alımı herhangi bir kas - bina planının temel bir bileşenidir . Protein takviyesien yaygın türleri peynir altı suyu , soya ve yumurta beyazı protein vardır. Soya ek sağlık yararları olduğu gösterilmiştir , çünkü bazı kadınlar soya protein takviyesi lehine .
Amino asitler
Bazı bodybuilders dallı zincirli amino asitleri ile diyetlerine ek - lösin, izolösin ve valin - kas üretimi için kullanılmaktadır . Kreatinamino asitleri l - metiyonin , L - arginin ve L- glisin içeren bir başka popüler kas geliştirme ekidir .
Yağ yakıcı
Kadınlar daha saklamak eğilimindedir gibiuyluk ve kalça gibi bölgelerde yağ ve yağ yakımını ve metabolizmayı artırmak takviyeleri kullanmaya daha meyilli olabilir . Yağ yakma takviyeleri yaygın maddeler sinefrin , bazı takviyeleriyasaklı uyarıcı efedra yerini bir madde vardır ; tiroid hedefleyerek metabolizmayı hızlandırır gugglesterones ; kan akışını ve yağ moleküllerinin hareketini uyarır Yohimbe , ; kukuleta , bir iştah bastırıcı ; ve yeşil çay .
Önlemler
Uzmanlar yeni bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktor ve /veya diyetisyen danışmanlık önerilir . Birçok over - the-counter takviyeleri diğer ilaçlarla olumsuz etkileşimleri olabilir , bu nedenle , uyarı etiketleri okumak bir ek tüm maddeleri anlamak ve takviyesi almadan önce profesyonel bir danışmak önemlidir .